Trigger Point utløsning teknikker

Trigger punkt utgivelsen er også referert til som selv myofascial utgivelse . En triggerpunkt er en måte å beskrive muskler som er tett eller stram og typisk er smertefulle. Utgivelses betyr avslappende stram muskel ved ulike måter, for eksempel massasje eller komprimering . Når du lærer å finne triggerpunkter , kan du jobbe på området for å lindre smerter , slappe muskler og øker blodtilførselen til muskler . Finne triggerpunkter

En bestemt muskel kan bli sår av overanstrengelse eller fra en pull eller strekk . Imidlertid kan et bestemt sted langs muskelen være ekstra stram, eller " bundet ". For å løsne muskelen , først må du finne eller palpere bandene . Slapp av muskelen . Flytt fingertuppene over muskelen med et lett trykk til du føler tetthet . Føl området til du finner det området som er det mest smertefulle , noe som er triggerpunkt . En annen måte å finne triggerpunkt kalles " tang palpasjon . " Bruk tommelen og pekefingeren til å klemme og løfte muskelvev litt . Når du føler et smertefullt område , kan det rykke litt eller føle smertefulle . Denne metoden er en god måte å palpere områder som nakke , selv om tang teknikken ikke fungerer på alle muskelgrupper. Hold stillingen i noen sekunder . Noen ganger smerte vil overføre til et annet sted , referert til som en aktiv triggerpunkt . Begge områdene skal frigis .
Komprimering triggerpunkter

En metode for å slippe triggerpunkter er å komprimere muskelen . Den " ischemisk kompresjon " er en måte å strekke triggerpunktetav muskelen . Ved å presse med tommelen , fingeren eller albue til den avslappede muskler . Trykket skal kjennes, men ikke trykk hardt nok til å skape intense smerter . Trykk mot området , langsomt øke trykket i opp til 60 sekunder , og deretter langsomt slipper . Hvil muskelen for et øyeblikk , og deretter på nytt trykket . Gjør dette tre til fire tid for hvert triggerpunkt .
Bruk Friksjon

Friksjon blir brukt over hele trigger - punkt området for å lindre stivhet fra slike spørsmål som kollagen eller arrvev . Teknikken øker blodtilførselen til området . Bruk kompresjon og frem og tilbake bevegelse på tvers av muskelvev. Det ligner på å gni et sår muskel, men med litt større kraft . Gjør dette mot korn av muskelen . Denne teknikken kan være ganske smertefullt når du begynner .
Ved hjelp av massasje

Massasje er en utgivelse teknikk som fungerer hele muskelen sammen med triggerpunkter . Grunnleggende massasje trekk er å jobbe lengden av muskelen med lange , faste slag eller arbeid på tvers av muskler med brede bevegelser . Bruk hele hånden og fingrene til å jobbe musklene . Begynn med lettere slag og langsomt øke presset . Vanligvis bør en olje eller lotion brukes til massasje for å la hendene dine til å bevege seg jevnt på huden .