Ikke-farmasøytiske måter å heve HDL

High - density lipoprotein kolesterol , eller HDL kolesterol , kalles ofte gode kolesterolet for sin evne til å bryte ned og fjerne dårlig kolesterol fra blodårene og redusere sjansen for hjerte-og karsykdommer . Det er flere måter å øke HDL-nivåer naturlig uten å ty til farmasøytisk assistanse . Diet

Flere matvarer kan bidra til å øke HDL-nivåer i blodet . Å spise mørk sjokolade med 70 prosent eller mer kakao kan bidra til å øke HDL . Spis 40 gram eller mindre en uke . Drikk nybrygget grønn te for å øke HDL , bor borte fra flaske grønn te . Ta vitamin D-tilskudd for å øke HDL-nivåer med 30 mg /dl. Hold deg unna hydrogenert fett samt maismel og hvete .
Trening

Øvelse ofte å heve HDL-nivåer i blodet . Øvelse for 30 minutter fem ganger i uken for å bidra til å øke HDL nivå . Gjøre aerobic trening for å styrke hjertet og holde kroppsvekten din på et håndterbart nivå . Senke kroppsvekt og holde kroppen fett under vektige nivåer kan øke HDL . Velg sunne matvarer som frukt og grønnsaker for å holde kroppsvekten nede . Unngå fet , stekt mat , og holde seg borte fra sukker - pakket godbiter .
Alkoholforbruk og røyking

Ifølge Mayo Clinic , i noen studier HDL nivåer kan heves med en moderat forbruk av alkohol. Det er ikke nok studier til å fremme forbruket av alkohol for høyere HDL-nivå , så hvis du ikke drikker ikke start . Hvis alkohol er en del av din livsstil , drikke med måte , vier oppmerksomhet til hvor mange enheter alkohol du konsumerer .

Røykeslutt har vist seg å øke HDL nivå . Røyking senker HDL nivå og fører blodet til å koagulere ofte. Røyking potensielt endrer sammensetningen av HDL , forårsaker det å miste sin helsemessige fordeler . Røykeslutt umiddelbart kan , ifølge Mayo Clinic , heve HDL nivå med 10 prosent .