Naturlige måter å få en god natts søvn

Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag , minst 60 millioner amerikanere lider av noen form for søvnforstyrrelse hvert år . Disse menneskene kan ha problemer med å falle eller forbli sovende , eller føler seg som om de ikke får nok restorative hvile . I de fleste tilfeller , hverdagens stress , dårlig ernæring eller ukloke valg av livsstil er å klandre , og en god natts søvn kan likevel oppnås gjennom naturlig måte . Men hvis søvnløshet fortsetter , ta kontakt med en kvalifisert medisinsk faglig . Søvn rutine

The National Sleep Foundation anbefaler å etablere en vanlig sengetid rutine for å fremme en god natts søvn . Opprettholde en vanlig søvnsyklus , der du går til sengs og våkner til samme tid hver dag , vil styrke den interne klokken og hjelpe utbruddet av søvn . Utføre en avslappende aktivitet før sengetid for eksempel lesing eller ta et varmt bad vil også gjøre det lettere å sovne , når utført rituelt hver kveld . Utføre aktiviteten vekk fra skarpt lys , som de sender et signal til hjernen om at det er på tide å våkne opp i stedet for å sovne .
Livsstilsendringer

Enkle endringer i livsstil som regelmessig mosjon og unngå koffein , er nikotin og alkohol også anbefalt av National Sleep Foundation . Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler , og de ​​produserer en varsling innvirkning på nervesystemet , noe som gjør det vanskelig å sovne . Alkohol er ofte regnet som et beroligende middel , men det faktisk fører til urolig søvn og problemer med å sove .

Regelmessig trening generelt øker sjansene for å få en god natts søvn . Men trener like før sengetid kan være skadelig for søvn prosessen . Det anbefales at all trening være fullført minst tre timer før sengetid slik at kroppstemperaturen en sjanse til å slippe .

Urter for Insomnia

Urter har vært brukt i århundrer for å behandle søvnløshet og oppmuntre til en god natts søvn . Urter som pasjons , humle og vendelrot er antatt å ha en dempende effekt på sentralnervesystemet, noe som fører til avslappet søvn .

Gjør en urte -te ut av noen av disse urter ved bløtlegging en teskje av den tørkede plantemateriale i en kopp varmt vann i 15 minutter . Sil væsken , blidgjøre med honning eller sukker , og drikk rett før sengetid for best resultat . Du kan også finne teposer som inneholder disse urter i naturlig helse butikker som kan brukes på samme måte . Alltid konsultere en kvalifisert lege før du tar urter av noe slag for å sørge for at de er trygge for deg .
Vitamin -og mineraltilskudd

Vitamin-og mineralmangel er ofte antatt å være ansvarlig for søvnløshet og andre søvnrelatertelidelser . Ifølge Debra L. Gordon , forfatter av "Seven Days til en perfekt natts søvn , " den beste måten å få disse essensielle næringsstoffene er gjennom sunn mat heller enn kosttilskudd . Men hvis dette ikke er mulig , kan kosttilskudd være nok. Arkiv

kalsium, magnesium , B-vitamin , kobber og jern mangler kan bidra til dårlig søvnmønster . Ta en multivitamin som inneholder alle disse stoffene for best resultat , eller ta dem som separate kosttilskudd som er nødvendige . Når kroppen ikke lenger er mangelfull , bør en god natts søvn komme lettere .