Hjemmelaget Cure for Insomnia

Det er mange årsaker til søvnløshet og like mange remedier . Rådene nedenfor kan hjelpe deg å begynne å sove bedre , og ikke innebærer noen dyre medisiner eller andre medisinske behandlinger . Typer

Søvnløshet kan være forårsaket av psykiske eller fysiske faktorer . Finne den beste rette vil avhenge av din evne til å finne ut hva som forårsaker søvnløshet .
Psykologisk Insomnia

depresjon eller angst er to vanligste psykiske årsakene til søvnløshet . En annen form for psykologisk søvnløshet skyldes stressende hendelser som f.eks en krangel med din ektefelle eller sjefen , å miste en jobb eller bekymre seg om et helseproblem .
P Hvis disse forholdene er mild, men likevel skaper søvnløshet på anledningen , prøve å skrive i en journal en time eller to før sengetid . Hvis du er bekymret for noe på jobb i morgen , skrive deg et notat eller sende deg en e-post med dine tanker om problemet slik at du ikke trenger å holde hashing det over i tankene dine .

Disse handlingene vil noen ganger tillate deg å få bekymringsfulle tanker ut av hodet og tillater deg å slappe av nok til å sove .
Fysisk Insomnia

Smerte kan føre til søvnløshet , selv om det er mild . Prøv å ta en lav dose smertestillendeen time før sengetid i noen dager for å se om det hjelper .

Annen fysisk årsak til søvnløshet er mangel på mosjon . Ta en tur i flere timer før sengetid eller gjøre noen lette øvelser med vekter . Ikke gjør dette rett før leggetid så det er sannsynlig å gjøre søvnløshet verre .
Uansett årsak , Prøv å gjøre disse endringene

Slå av TV minst en time før sengetid . Senk lyset , lytte til rolig musikk , ta et varmt bad eller lese en beroligende bok . Dette er også en god tid for meditasjon . Slå av telefonen og gå av datamaskinen

Spis en lett , sunn snack 2-3 timer før sengetid - . Noe med et melkeprodukt som melk , ost eller yoghurt er spesielt nyttig . Ikke drikke mye væske i kveld og unngå alkohol og koffein .

Legg levende planter til soverommet . Slå på en vifte for å gi hvit støy og drukne ut distraksjoner . Vask sengetøyet i et vaskemiddel med en lukt du liker .
Hvis ingenting Hjelper

Noen ganger tar det en lege eller en terapeut for å hjelpe deg med å løse søvnløshet . Hvis hjemmelagde kurer ikke hjelper i løpet av 30 dager , søke profesjonell hjelp .