Tips om Terapeutiske Avspenningsteknikker

Når vi føler seg engstelig eller når vi er under selv små mengder stress , reagerer kroppen vår på negative måter . Vi føler smerte og tretthet ; vi føler mentalt utladet , men vi kan ikke hvile . Når du føler denne måten , kan du prøve noen avspenningsteknikker . Disse teknikkene kan lindre stress og hjelpe deg til å føle som deg selv igjen . Autogen trening

Ifølge University of Maryland Medical Center, er en terapeutisk avspenningsteknikk autogen trening . Autogen trening hjelper folk inn i en tilstand av dyp avslapning ved å stimulere sansene sine med fredelige lyder , bilder og aromaer . Mens folk se , lytte til eller lukte den avslappende sentralstimulerende midler , blir de bedt om å forestille seg et fredelig sted , og la seg til å føle seg som om de er i sentrum for at fredelig sted . Du kan oppnå en autogen trening i hjemmet . Kjøp noen avslappende musikk , helst instrumental ( musikk uten tekster ) , og kjøpe en DVD som viser beroligende bilder (som fisk som svømmer eller en brennende loggene i en peis ) . Tenn noen aromatiske stearinlys og skru lysene lave . Sitt på eller ligge på sofaen og ta i alle de avslappende lyder , bilder og lukter . Hvis det hjelper , lukk øynene og forestill deg din fredelig sted . Fokuser på de beroligende aspekter av ditt miljø og føle stress smelte bort .
Progressiv muskelavslapning

annen teknikk for å oppnå en tilstand av dyp avslapning kalles progressiv muskelavslapping . For denne teknikken , vil du trenge minst 20 minutter og et stille og rolig sted å øve . Bruk løse klær for å holde komfortabel . For best resultat , velg en tid til å utføre denne øvelsen, og utføre den regelmessig på valgt tidspunkt . For å bruke denne teknikken , legge seg ned i et behagelig sted . Spent og slappe av alle de store muskel gruppene i kroppen din . Spente musklene for 10 til 15 sekunder og slipp dem plutselig . Begynn med tærne og jobbe deg oppover kroppen din . Når øverst , jobbe hele veien ned igjen .

Yoga klasser arkiv

Yoga er ikke bare en fin måte å trene og øke fleksibiliteten , men du kan også bruke yoga for å angi en avslappet tilstand . Finn en yoga klasse som fokuserer på yoga for å slappe kroppen din . Delta på klasser regelmessig. Hvis du ikke kan finne en klasse , kjøpe en CD med begynner yoga øvelser på den. Utfør øvelsene i et stille og rolig sted . Hvis du øve regelmessig , vil du legge merke til at pulsen vil gå ned, din oppmerksomhet og konsentrasjon vil øke , og du vil ha masse energi . Grunnen er at du skal være avslappet .