Hvordan øke testosteronnivå

Mens både menn og kvinner har testosteron , er det mest avgjørende for menns helse . Ikke bare er testosteron primære kjønnshormonet hos menn , regulerer det kroppens fysiske utseende og påvirker mange systemer . Økt testosteron kan ha flere effekter , inkludert forbedret mental og fysisk energi og økt styrke , metabolisme og erektil funksjon . Det er flere faktorer som kan føre til en nedgang i testosteron , inkludert mangel på søvn , en lav - fett diett , røyking og stress, men det er også flere tiltak som kan iverksettes for å øke lavt testosteronnivå . Instruksjoner
en

sove minst åtte timer hver natt . Å få åtte timers søvn er viktig for helsen til alle kroppens prosesser , herunder produksjon av testosteron .
To

Slutte å røyke . Røyking er skadelig for kroppens generelle helse , noe som resulterer i dårligere testosteronproduksjon.
3

Spis et riktig kosthold med nok fett , proteiner og grønnsaker . Testosteron produksjonen øker med inntaket av sunt fett , som de som finnes i fisk , olivenolje , nøtter og avokado . Disse bør omfatte tretti prosent av ditt daglige kosthold . Animalsk protein , som kan fås gjennom kjøtt og egg , fører også til en markert økning i testosteronproduksjonen , og bør utgjøre en tredjedel av det daglige kostholdet . Fyll ut resten av kostholdet ditt med grønnsaker som kål , brokkoli og blomkål , som bidrar til å øke testosteronnivået i kroppen din .
4

Unngå soyaprodukter . Soya øker østrogennivået og reduserer testosteron .
5

Gjør daglig vektløfting å forårsake utbrudd av testosteron i kroppen . Konsentrer deg om sammensatte øvelser som bruker mange muskelgrupper , som for eksempel knebøy og pull- ups .
6

Suppler kosthold med urter som bidrar til å øke testosteron produksjonen . Muira Puama , en plante innfødt til regnskogen i Brasil , Fo Ti , som brukes som en behandling for impotens i noen land , Tribulus terrestris , en innfødt plante av India , og acetyl -L - karnitin , et essensielt næringsstoff , er alle kjente å bidra til å øke testosteronnivået .