Helse og Sykdom
Høye triglyseridnivåer følge av lav - fett , høy - karbohydrat diett ofte anbefalt for behandling av høyt kolesterol . Selv senke usunn fett i kosten vil bidra til å redusere LDL kolesterol , ikke erstatte den tapte fett med karbohydrater fra raffinert sukker . I stedet , begrense eller eliminere all mat laget av raffinert sukker , som godteri , kjeks og kaker . Eliminer honning og syltetøy fra kostholdet ditt også . Erstatt rødt kjøtt og frityrstekte kilder til protein med magre proteiner som kylling og fisk . Eliminere eller redusere alkoholforbruket ; alkohol blir til sukker i kroppen , noe som øker triglyseridnivåer . Dette inkluderer øl og vin , samt brennevin .
Kosttilskudd
Bruk fiskeolje kosttilskudd for å senke triglyseridnivåer og oppmuntre hjerte helse . Selv fiskeolje tilskudd kan forårsake økt LDL-kolesterolnivåene, kan den samlede virkning på triglyserider oppveier problemet. Fiskeolje kosttilskudd også gi omega 3 essensielle fettsyrer kroppen din trenger for riktig funksjon
Linfrøolje og valnøttolje inneholder også sunne omega 3 -fettsyrer , men de kan jobbe så effektivt som fiskeolje . ; bruke disse oljene hvis du ikke kan ta fiskeolje kosttilskudd .
Vitamin B3 eller niacin kan også bidra til å senke triglyseridnivåer . Ta niacin bare under tilsyn av en lege .
Trening og Vekttap
Gå ned i vekt for enda en positiv effekt på triglyseridnivået ditt . Delta i et treningsprogram som inkluderer 30 minutter med vektbærende trening minst fem dager i uken for å bidra til å redusere de samlede kolesterolnivået . Trening har en positiv innvirkning på mange helseproblemer . Hvis du ikke kan trene i 30 strake minutter , bryte treningen ned i 10 - minutters intervaller til du kan nå 30 - minutters mål .