Hvordan slutte å røyke Gradvis

De fleste kjenner statistikken relatert til røyking godt nok til å vite at de må slutte. Mange har prøvd i ett mote eller annet å kutte røyking fra sine liv , enten med patcher , tannkjøtt eller bare slutte cold turkey . De fleste som prøver å gjøre en plutselig endring av den størrelsesorden finner ut at de er tilbake i det samme røyking vane bare dager eller uker senere . Her er en måte å slutte å røyke etter hvert . Instruksjoner
en

Bli med likesinnede mennesker . Hvis du er komfortabel med å bli en smoking- opphør klasse , gjør det . Hvis ikke , kan du finne den samme støtten systemet ved å gå på nettet og bli et forum diskusjon eller bare kommunisere med mennesker som også prøver å slutte .
To

Informer familien om dine hensikter . Dette vil sikre at de ikke tilbyr deg en sigarett når du er sannsynlig å ha en vanskelig tid å motstå . Be dem om å prøve å motstå å røyke i samme rom som deg .
3

Forkast alle askebegre i hjemmet ditt, men ett . Motstå fristelsen til å bære askebeger til forskjellige rom i huset , men utpeke ett rom ditt røykeområde.
4

Beregn hvor mange sigaretter i gjennomsnitt du nå røyker per dag , og redusere det med to for neste uke . Hvis du røyker en pakke om dagen , kanskje to ikke virke som mye , men nå er du røyker mindre enn en pakke om dagen , noe som øker din tillit til at du vil være i stand til å slutte .
5

bli involvert i noe nytt . Hvis du er en utendørs person , bruke tid på fotturer eller fiske (men la sigarettene hjemme ) . Hvis du alltid har ønsket å komme inn å handle , melde deg på et skuespillerkurs . Nøkkelen er å holde seg opptatt nok til at du ikke automatisk tenker på røyking.
6

Fortsett å redusere antall sigaretter du røyker hver dag , være forsiktig med å gå over for fort . Tror ikke at bare fordi du går fra å røyke 20 sigaretter til 15 sigaretter i en uke som du kan slippe ned til 10 sigaretter neste uke . Gi deg selv tid til å avvenne off av nikotin akkurat som du ville avvenne av en lege - foreskrevet medisiner .
7

feire . Når du har nådd et punkt hvor du er ned til en eller to sigaretter om dagen , invitere noen venner over for en " omtrent der " party . Det er her du feire de positive endringene du har gjort i livet ditt . Hvis du er klar til å forplikte seg til å gå sigarett -fri , er dette tiden for å kunngjøre den. Ellers fortsetter på veien til to sigaretter om dagen blir ett , og deretter halvparten , og så ingen.