Qigong øvelser for Helse

Qigong ( Chi - kung ) er et kinesisk system av milde pusteøvelser ofte kombinert med bevegelse som er flere tusen år gammel . Ifølge tradisjonell kinesisk teori , kroppen din er drevet av Qi ( Chi ) , en usynlig energi kraft som sirkulerer gjennom meridianene og kanaler for kroppen din . Sykdom utvikler hvor Qi blokkeringen skjer . Dermed er Qigong øvelser designet for å glatte flyten av Qi i kroppen din , bedre helse og økt levealder . Qigong Horse Stance

Qigong Horse Stance trening er utviklet for å lindre ryggsmerter forårsaket av sykdom eller feil justering av ryggvirvlene . Praktisere denne holdning for 5 minutter eller mer per dag kan bidra til å blåse liv Qi flyt i området av ryggen og bena , korrigere holdning problemer som kan utvikle seg fra å sitte i en krum posisjon hele dagen på jobb .

Å utføre Qigong Horse Stance , stå med føttene parallelle , tærne peker fremover , og bena omtrent dobbelt så langt som skulderbredde fra hverandre . Bøy i hofter og knær ( holde knærne bak tærne ) helt til toppen av låret er selv med kneet . Tuck kroppen din ved hoftene , eliminerer avrunding i korsryggen og rette ut ryggraden .

Hold hodet holdes oppreist , med haken litt gjemt og øynene fokusert fremover . Hold hendene foran kroppen din eller i livet ditt . Mens du sitter i denne posisjonen , mentalt slappe kroppen og ikke tillate noen muskelgrupper til utilbørlig spent opp . Dette vil gi Qi til å flyte fritt . Pust rolig , men naturligvis - . Dette vil også bidra til å løse opp spenninger
p Hvis du ikke klarer å holde denne stillingen i hele 5 minutter , starter med 1 minutt stående og deretter gradvis øke tiden som du blir mer komfortabel .
Basic Breathing Meditasjon

Qigong legger også sterkt fokus på riktig pust til å åpne opp Qi kanaler og gjenopprette helse . En av de enkleste metodene for å øve er den grunnleggende pusteteknikk , som vil tillate kroppen til å slappe av, stimulere flyten av energi gjennom . Denne øvelsen vil også lære skikkelig abdominal pust, noe som er helt ulikt hvordan de fleste mennesker puster ved å utvide sitt bryst og ribbeina .

Å utføre grunnleggende puste meditasjon , sitte i en stol eller ligge komfortabelt på ryggen . Mentalt slappe av alle musklene i kroppen din , inkludert mellomgulvet . Nå puster dypt ned i magen , slik at membranen til naturlig utvide og bruke alle dine lungekapasitet . Pare tankene på pusten , eliminerer streif tanker og fokusere på oppgaven .
P Som du puster ut , føler at kroppen slappe av, mentalt picturing alle dine blodårer og nerver blir rolig og stødig. Du kan føle varmen , coolness eller prikking i huden . Disse er alle naturlige reaksjoner på trening . Ikke fiksere på dem og bare konsentrere seg om pusten din , la ting skje naturlig. Praksis for minst 5 til 10 minutter per dag , men føler seg fri til å praktisere for lengre hvis du ønsker det .
Alternate Neseborene Breathing

slutt, prøv praktiserer alternativ nesebor puste å øke din evne til å trekke oksygen inn i kroppen . Tegning mer oksygen inn i kroppen vil hjelpe ernære dine celler , slik at du føler deg energisk og forfrisket .

Å praktisere denne teknikken , vedta en sittende eller liggende stilling . Bruk pekefingeren og tommelen , trykk ned på ett av neseborene og begynne å puste gjennom bare den andre . Bruk langsomme , kontrollerte åndedrag , holde tankene fri for bekymringer hele. Utfør en lang og utpust gjennom den ene siden av nesen din , så endre det opp og kople den andre neseboret . Fortsett vekselvis frem og tilbake i 5 til 10 minutter . Kombiner dette med prinsippene du lærte på grunnleggende puste meditasjon ( puste inn i magen ) for maksimalt utbytte.