Slik våkner du lettere

1. Oppretthold en vanlig søvnplan. Dette betyr å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene.

2. Etabler en avslappende leggetid. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå aktiviteter som er stimulerende, som å se på TV eller bruke elektroniske enheter, i timen før sengetid.

3. Lag et behagelig søvnmiljø. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Sengen din skal være komfortabel og støttende.

4. Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan holde seg i systemet i opptil seks timer, så unngå å drikke det om kvelden. Alkohol kan forstyrre søvnsyklusen din.

5. Mon regelmessig, men ikke for nær sengetid. Trening kan hjelpe deg med å sove bedre, men unngå å trene for nær leggetid, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne.

6. Søk lege hvis du har en søvnforstyrrelse. Hvis du har problemer med å våkne om morgenen til tross for at du følger disse tipsene, kan du ha en søvnforstyrrelse. Snakk med legen din om symptomene dine.