Øvelser for prostata helse

Halvparten av alle mennesker vil bli tvunget til å forholde seg til en prostata problem som de blir eldre , enten i form av prostatitt ( betennelse , ofte på grunn av infeksjon ) , en forstørret prostata eller prostatakreft , ifølge ProstateHealthGuide . com . Alle menn over 40 bør gjøre det til en topp helse prioritert å forbli i upåvirket halvparten av befolkningen . En av de måter som menn kan hjelpe opprettholde prostata helse eller lindre eksisterende prostataproblemer er å ta del i regelmessig mosjon . Redusere dødeligheten

Den mest alvorlige prostata -relaterte tilstand er prostatakreft . Pasienter med denne potensielt livstruende sykdom kan være i stand til å forbedre sine sjanser til å overleve med regelmessig mosjon , ifølge ScienceDaily.com .

Menn med prostatakreft bør utføre noen få minutter med trening hver dag , eller en halv - time eller mer hver uke . I 2009 , forskere ved Harvard School of Public Health fant at ved å gjøre det , kan menn forbedre sine sjanser til å overleve prostata kreft med 35 prosent .

Begynn jogging , sykling , svømming eller spille en sport som tennis å oppfylle disse utøve krav. Bare gå for totalt fire timer per uke vil redusere risikoen for død med alle sykdommer med 23 prosent, ifølge funnene i studien .
Simple Relief

Enten du er ute etter å avlaste en prostata tilstand eller rett og slett oppmuntre prostata helse , øker blodstrømmen til prostata og omliggende muskler kan dramatisk forbedre måten du føler , ifølge prostata- Massasje - og - Health.com .

Supply din prostata med friskt , oksygenrikt blod ved å utføre en enkel øvelse . Stå opp og ta noen dype åndedrag . Pust ut før du har presset all luft ut av lungene dine , trekk magen inn og opp , så langt du kan. Pust ikke inn enda .

Mens i denne posisjonen , kan du prøve å trekke sammen musklene i sidene også. Ideen er å løfte alle dine indre organer og bruke musklene for å holde dem der . Tyngdekraften trekker ned på dine organer , som er stablet opp på toppen av prostata . Denne øvelsen avlaster trykket , slik at uavbrutt blodstrømmen til de komprimerte områder og bygge magemusklene til å løfte dem permanent .

Trekk opp med musklene så hardt du kan for så lenge du kan. Du skal føle spenning i muskulaturen i magemusklene, rundt skambenet og i sidene og nedre del av ryggen . Når du har gjort øvelsen så lenge som mulig , slappe av og gjenoppta normal pusting . Du trenger ikke å utføre denne øvelsen for mer enn rundt 15 sekunder for den å arbeide .

Vent omtrent et minutt og gjenta øvelsen gjør . Når du har smerter relatert til prostata problemer , utføre denne rutinen opp til 10 ganger per dag .