Hvordan å gjøre Fysioterapi øvelser for føttene

Fordi føttene holde vekten av kroppen vår hver eneste dag , er de utsatt for skade, for eksempel ankelskader , falt buer , ødelagte tær eller tårer i akillessenen. Fysioterapi er en viktig del av utvinning som øvelser bidra til å sikre at føttene forbli sterk og fleksibel . Et par tips kan hjelpe . Instruksjoner
en

utføre enkle strekninger både før og etter fysisk terapi for å holde føttene fleksibel . Stå med ene foten litt foran den andre , hælen i tråd med tærne på baksiden foten , og deretter løfte foten slik at kun hælen er på bakken . Løft så høyt som er behagelig , lener kroppen din litt forover hvis du liker å utdype strekningen . Hold i 3 til 5 sekunder og gjenta to eller tre ganger .
To

Sitt på kanten av en stol og hvile ankelen på toppen av motsatt kne . Hold tærne fast og trekke dem tilbake mot leggen din for å opprette en strekning gjennom buen på foten . Hold i 3 til 5 sekunder og gjenta to eller tre ganger .
3

Sitt med bena utvidet foran deg , hviler mot en vegg eller hodegjerdet på sengen din for støtte hvis du lignende. Pakk en øvelse bånd rundt buene av føttene , nær helbreder, og trekker tilbake med armene inntil det er tilstrekkelig motstand . Trekk tærne opp og deretter sakte presse føttene mot motstanden bandet , slippe tærne så nær gulvet eller sengen som mulig , holde bevegelsene sakte og jevne og utføre 3-5 repetisjoner . Etter hvert sett , flytte bandet litt lenger opp i buen på foten din før du må ta tak i bandet under tærne .
4

stå på et trinn , holder fast på rekkverk eller en vegg for balanse som resten bare ballene dine føtter på trinnet med buer og hæler henging av. Veldig sakte og forsiktig , løft opp på tærne og deretter slippe hælene under trinnet . Gjenta , løfting og senking med kontrollerte bevegelser 3 til 5 ganger og gjenta to eller tre ganger .