Hva slags Massasje er best for såre muskler fra trening

En sprek trening kan gjøre at du føler deg bra - men det kan også la deg med veldig ømme muskler ? . I løpet av de siste årene , har forskning vist hva massasje kunder har rapportert i flere tiår : Når de får massasje etter trening , opplever de en nedgang i muskel smerter og sårhet og en raskere utvinning tid . Et bredt spekter av terapeutiske massasje modaliteter er tilgjengelige for å hjelpe deg å gå fra sår til rolig i en time eller mindre . Forskning

Trene kan gi små rifter i muskelfibrene. Dette utløser kroppens naturlige første respons på eventuelle skader, som er betennelse . Ifølge en studie publisert i 2012 i tidsskriftet " Science translasjonell medisin , " mottar massasje i løpet av noen timer etter å ha utøvd faktisk redusert kroppens betennelse reaksjon , samtidig som du aktiverer celle reparasjon funksjoner .
teknikker

Siden den enkeltes spesifikke øvelser er unike , snakk med din lisensierte massasje terapeut om hvilke av de mange tilgjengelige teknikker ville best nytte for deg . Generelt vil de mest brukte teknikker av terapeuter få deg til målet du søker etter trening . Svensk massasje , som innebærer fem ulike teknikker , er en flott måte å starte et postworkout massasje . Men de to typer slag som er best for lettelser stølhet , øker blodsirkulasjonen , og fremme helbredelse er effleurage og petrissage .
Beskrivelse

"; Massasje Therapy Principles and Practice ", forfatteren Susan G. Salvo beskriver disse to teknikkene . Effleurage innebærer lange, flytende , rytmiske slag som gjentas og følger konturen av kroppen , uansett på hvilket press kundens behov og er komfortabel med . Dette varmer opp musklene og øker blodsirkulasjonen . Petrissage består av " rytmisk løfting , klemming, og utsetting av vev , som arbeider parallelt med muskelfibrene . " Denne teknikken frigir de metabolske avfall og bringer nytt blod og oksygen til vev . I tillegg , når det er nødvendig, vil din massasje terapeut gjøre noen bindevev arbeid å slippe eventuelle gjenværende restriksjoner i fascia ( bindevev som omgir musklene ) . Når kombinert , vil alle disse massasjeteknikker øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet , og gjenopprette balanse i musklene , slik at de kan arbeide mer effektivt sammen .
Ekstra fordeler
Påføring hensiktsmessig press til lokaliserte knop kan frigi triggerpunkter og bringe musklene tilbake i balanse . p Som en ekstra bonus , massasje også har kraft avslappende effekt på nervesystemet og endokrine systemer . Under økten , frigir hjernen din "feel -good " kjemikalier dopamin , serotonin og endorfiner , samtidig redusere kortisolnivå . Resultatet er redusert stress, redusert smerte , og økt velvære . Poenget er at en god massasje vil få kroppen klar til å utføre eksepsjonelt under neste treningsøkt , spill , eller maraton . Jo mer du får , massasje desto større fordeler til din kropp , sinn og ånd . Arkiv