Hvordan naturligvis øke dopamin nivåer

Dopamin er et naturlig hormon som produseres i den menneskelige hjernen som spiller en viktig rolle i å regulere humøret , følelser , evne til å takle stress, angst og søvnmønster . Dopamin nivåer også forbedre beslutningsevne og kontroll cravings . Relatert til mengden av glede noen menneskelige erfaringer , kan høyere dopaminnivåervære gunstig i å utvikle sosiale ferdigheter . Mens over-the -counter kosttilskudd er populære , kan du øke dine dopamin nivåer naturlig. Instruksjoner
en

Inkluder modne bananer som en del av ditt daglige kosthold . Som en banan modnes , produserer det dopamin kinin , et naturlig forekommende form av dopamin . Selv små brune områder på frukt indikerer blåmerker , disse delene inneholder også de høyeste nivåene av dopamin .
To

Suppler kosthold med matvarer rike på antioksidanter . Frie radikaler lavere dopaminnivået i kroppen , og antioksidanter eliminere frie radikaler . De fleste grønnsaker og frukt inneholder noen antioksidanter , med røde bønner, blåbær , tyttebær, artisjokker , svisker og jordbær toppet listen .
3

Reduser inntaket av sukkerholdig mat og mettet fett . Ikke bare vil disse produktene redusere dopaminnivåeri blodet , vil mettet fett tetter blodårene dine og øke risikoen for hjertesykdom . Du kan fortsatt nyte din favoritt mat , men kuttet ut så mye sukker som mulig og erstatte olivenolje eller annen flerumettet olje i matlagingen .
4

Bytt til koffeinfri kaffe og redusere alkoholholdige drikker til én eller færre per dag. Koffein øker nevrotransmittere i hjernen og øker serotonin midlertidig, men etter at piggen , dopamin- nivåene synker . Folk som lider av depresjon bør unngå koffeinholdige kaffe . Likeledes , begrenser alkoholsignalfunksjonog skaper en falsk følelse av trygghet at brukeren kommer til å stole på.
5

Pakk en håndfull rå mandler eller solsikkefrø for din morgen pause i stedet for å spise en candy bar . I tillegg , dryss sesamfrø på salater og smørbrød for en jump- start til dopamin nivåer .
6

kjøpe naturlig aminosyre kosttilskudd for å få en dopamin boost . Tilgjengelig på helsekostbutikker eller på nettet , disse produktene har en konsentrert dose av aminosyrer som finnes naturlig i en sunn hjerne .