Stretching Legs for meditasjon

Meditasjon er en gammel praksis å stille sinnet og hvile kroppen . Meditations er vanligvis utføres mens i en Lotus positur eller med bena i kors sittende stilling , men ifølge Yoga Journal , kan meditasjon også ta andre former , som å gå . Noen meditasjoner vare bare noen minutter , mens andre kan vare i flere timer . Under meditasjon , hvis kroppen ikke er strukket , særlig i bena , kan utøveren føler ubehag , kramper eller nummenhet . Strekke bena på forhånd kan bidra til å frigjøre denne spenningen og forberede kroppen for meditasjon . Hip Åpnere
Tight hofter kan forårsake nummenhet i bena under meditasjon .

Når hoftene er stramt , beina er ikke fullt ut i stand til å hvile i meditasjonsstilling . Dette kan føre til kramper og nummenhet i hofteleddet , korsryggen og på baksiden av leggen under sittende perioder . Å strekke og åpne hoftene før meditere , prøve yoga som duen posere , glad baby positur , eller frosk positur , som alle åpne rundt hofteleddet til å løsne de forbinder musklene i bena og korsryggen .

hamstrings
Forward folder hjelp til å forlenge hamstrings , utarbeidelse av ben og rygg for meditasjon .

Når baksiden av bena er stramt , musklene trekker på tilkoblings vev i nedre rygg og knær . Dette kan føre til at den nedre del av ryggen for å føle stram, samt forårsake smerter i og rundt kneet . Sitte i lange perioder av gangen i meditasjon kan føre til dette området for å stramme ytterligere , og legger til ubehag i rygg og knær . For å forlenge og slipp hamstrings , prøve noen yoga som sitter og står frem fold , halv frem fold , eller vidvinkel fold . I alle disse utgjør, er hamstrings forlenget å løslate dem .
Indre og ytre lår
Stretching de indre og ytre lår kan hjelpe frigjøre spenninger før meditasjon .

De indre og ytre lår kan ofte dra i musklene i hofter, hamstrings og korsrygg når de er stramme . Når du sitter i en lengre tidsperiode , disse musklene spente enda flere , som fører til ubehag og kanskje til og med kramper i hoftene eller nummenhet nedover bena . Yoga som skomaker positur , sittende vendinger , og vidvinkel folder stretch og slipper disse områdene .
Quadricep Strekker
Hero positur er en knelende posisjon som strekker seg foran på lårene .

quadriceps , eller foran på lårene , kan bli stramt mens du sitter i meditasjon . Når dette skjer , kan bena ikke slappe helt av og kan gå nummen eller føler tingly . Stretching disse musklene vil bidra til å frigjøre spenninger som bygger mens du sitter . Å strekke quadriceps , prøv heltens positur , baug positur eller et lavt utfall . Alle disse forlenge forsiden av låret og åpne inn i hip flexor , som frigjør spenningen rundt disse musklene .