Helse og Sykdom
Begynn med sitteplasser selv på gulvet . Bruk en liten pute eller matte under baken for en ekstra grad av komfort .
To
Hold ryggen rett . Dette er helt avgjørende for å fremme glatt og enkel flyt av energi gjennom kroppen din som du mediterer .
3
krysse bena . Det finnes flere akseptable varianter for etappe krysset, men den vanligste er å brette den igjen mat under høyre lår og la den høyre foten hvile på toppen av venstre lår . Knærne skal berøre gulvet . Rådfør et diagram på Kamalashila webområde hvis nødvendig ( se Ressurser nedenfor ) .
4
Plasser haken litt nedover, men ikke så lavt at du bøye nakken . Din hals , som ryggen din , bør være rett .
5
La øynene dine fokusere på noe spesielt . Et vanlig triks er å fokusere på den tomme plassen omtrent en fot foran nesen din .
6
Hvil tungen mot taket av munnen , bak øvre tennene . Dette vil forsinke din munn produksjon av spytt , noe som resulterer i færre forstyrrende svalene .
7
Fold hendene , holder dem et par inches under navlen . Noen meditasjon fag har spesielle hånd - folding teknikker . Rådfør et diagram hvis du må.
8
Hold leppene fra hverandre , bare litt . Tennene bør ikke være stengt . Pust inn og ut gjennom nesen , eller inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .
9
Finn et senter eller meditasjon samfunnet i din by eller tettsted å lære en bestemt disiplin , slik som Transcendental Meditasjon . Du kan dra nytte av kompetanse hos andre aktører i å lære riktig holdning .