Hjelpemidler for meditasjonsteknikker

Ifølge Meditasjon Society of America nettsted, er meditasjon en teknikk som brukes til å bringe om mental klarhet , følelsesmessig stabilitet og generell trivsel . Å praktisere meditasjon må du bare finne en rolig , avslappet miljø der du føler deg trygg og sikker . Ta 10 til 15 minutter av hver dag til å fokusere på deg selv og utvikle ditt velvære . For å hjelpe deg på din meditativ reise, kan du bruke visualisering , guidede meditasjoner eller musikk for å øke din følelse av fred og ro . Visualisering

Meditasjon assistert av visualisering er rett og slett praksisen med å meditere mens du holder tankene fokusert på et bilde , bildeserier eller objekt . Bruken av visuelle stimuli under meditasjon kan hjelpe deg hvis du tradisjonelle meditasjoner metoder (for eksempel chanting , repetitive bevegelser eller bevegelser ) vanskelige . ProjectMeditation.com antyder at visualisering med meditasjon kan brukes enkeltvis eller i en gruppe eller med guide . Når du bruker visualisering alene , først slappe av deg selv i hva miljø du er i. Det er best å begynne på et sted du føler deg trygg og sikker, for eksempel soverommet eller kontoret . Lukk øynene , og slapp pusten din til et behagelig nivå . Fokuser på følelsene i kroppen din , og ta hensyn til dem . Hvis du føler en kløe , klø den . Hvis du har for mye vekt på den ene siden av kroppen din , justere deg selv deretter . Når avgjort , visualisere healing energi som strømmer inn gjennom neseborene og blir absorbert av kroppen din . Dette helbredende energi kan være en hvit eller gull farget lys , sollys eller hva visuelt bilde som virker best for deg . Praktisere dette i begynnelsen av hver dag . Etter hvert vil det bli mer og mer enkelt for deg å visualisere dette lyset inn i kroppen din og fyller deg med en følelse av ro og ro .
Guidet meditasjon

Guidet meditasjon er lik visualisering bortsett fra at du får ledetekster eller scener av en guide eller leder. Guidet meditasjon kan virke på to måter . Du leser et manus eller scene og fokusere på at manus eller scene når du begynner din meditasjon , eller du lukker øynene og begynne meditasjon prosessen mens en guide beskriver scenen rundt deg . En fordel til guidet meditasjon er at det er et flott verktøy for nybegynnere å bruke til å føle seg komfortable med praksis , og det kan brukes til enhver tid som er praktisk for deg . For eksempel , nettsiden SelfHealingExpressions.com tilbyr en rekke guidede meditasjoner akkompagnert av fredelig energi som du kan bruke mens du sitter foran en datamaskin . Det finnes en mengde andre nettsteder som tilbyr guidede meditasjon skript og lyd nedlastinger , slik at du kan meditere når du føler at du trenger det mest . For eksempel , hvis du finner lange stasjoner gjør deg nervøs , du kan lytte til en lyd- versjon av en guidet meditasjon for å holde deg rolig før du treffer veien .
Musikk

en annen nyttig teknikk når meditere er bruk av rolig og avslappende musikk . Ofte er det vanskelig nok å fortsatt bekymringer og bekymringer som går gjennom hodet ditt , og mange blir motløse når de begynner å meditere på grunn av at vanskeligheter . For noen , og legger til rolig musikk mens meditere gir dem noe å fokusere på i tillegg til sine puste . Når du bruker musikk for å meditere , du ønsker å fokusere på musikk som er fredelig , avslappende og rolig . Hvis du vil, kan du bruke meditasjon musikk som også har tekster, chants eller andre talte aspekter . De fleste, men finner ut at fredelige , noen ganger beskrevet som " New Age ", musikken er mest nyttig . Du kan også prøve klassisk musikk , instrumentale stykker , eller ambient electronica . Når meditere med musikk , ønsker du å være sikker på at du ikke har musikken opp så høyt at det er forstyrrende , men ikke så lavt at du knapt kan høre det . Når du finner en behagelig volum , kan du kombinere noen visualiseringsteknikker for å forsterke følelsen av fred og ro som oppstår når meditere .