Hva er mekling teknikker

? Meditasjon er en effektiv måte å bygge indre fred , bekjempe stress og bli avslappet . Bare tilbringe 10 til 15 minutter daglig på meditasjon praksis kan bidra til både kropp og sinn føles roligere og mer fokusert . Meditasjonsteknikker hjelpe deg å forvandle negative og engstelige tanker til positive og fredelige seg. Det er en viktig del av buddhismen og andre religioner . Puste Meditations

Puste meditasjonene bidra til å tømme tankene og redusere stress distraksjoner . Velg et rolig sted og sitte på gulvet eller i en stol i enten en cross- legged posisjon eller en annen komfortabel stilling . Hold ryggen rett , det vil hjelpe deg å holde fokus . Slapp av øyelokkene slik at de er delvis stengt og konsentrere seg om pusten din . Som du puster normalt gjennom nesen , blir klar over følelsen av pusten . Fokusere bare på denne pusten . Hvis tankene dine vandrer til en annen utenfor tanke, umiddelbart returnere til pusten din . Fortsett å puste til din fullstendige oppmerksomhet er på bare pusten .
Third Eye Meditasjon

Chakraene er de vitale energisentre i kroppen . Ditt tredje øye chakra ligger i sentrum av pannen , mellom øynene . Buddhister mener at energien begynner og reiser først fra dette chakra til resten av kroppens chakraer .

Sitt med bena i kors på gulvet eller i en komfortabel stol . Hold ryggen rett og lukk øynene. Ta tre dype inhalerer og puster ut . Fokus på det tredje øyet eller i midten av pannen . Med øynene er lukket , fokusere øynene dine opp til det tredje øyet og begynner stille å telle bakover 100-1 .
Zen Meditation

Zen meditasjon hjelper du kommer til en tilstand av fullstendig stillhet og tomhet . Mens det er enkelt å lære , er det vanskelig å mestre .

Sitt med bena i kors på gulvet og hold ryggen rett . Plasser hendene flatt på fanget. Se på din venstre hånd og bli klar over den venstre delen av kroppen din . Dette bør aktivere " høyre hjerne " og hjelpe tømme tankene dine .

Pust dypt i ett sekund , så puster dypt i to sekunder . Pust igjen i tre sekunder , så puster i fire sekunder . Fortsett dette mønsteret til du kommer 10 sekunder .

Tilbake til å puste normalt i ca en halv time . For å avslutte en økt , puster inn og ut en gang dypt .
Meditasjon Tips

Strekk musklene og kroppen før du begynner , fordi det hjelper deg til å fokusere oppmerksomheten på kroppen din . Innse at du vil bli frustrert og det er viktig at du lærer å la disse stressende tanker går .

Alltid gå tilbake til pusten din . Meditere i samme rom . Prøv å unngå et rom hvor du jobber , trening eller søvn . Du kan gjøre den til din egen plass ved å legge lys eller åndelige elementer . Tidlig om morgenen er den beste tiden for meditasjon , fordi hjernen din er mer rolig og mindre sannsynlig å bli forstyrret .