Slik praksis Mindfulness meditasjon

Mindfulness meditasjon er en teknikk noen 2500 år gammel , undervist av Buddha selv . Utøvere søke å oppnå og deretter opprettholde en rolig følelse av selvbevissthet , noe som åpner for et objektivt syn på sine tanker , følelser og selv . Det er fortsatt praktisert av mange millioner i dag som et middel til å bekjempe stress og fremme personlig åndelig vekst . Du trenger
Et rolig sted å meditere
datamaskin med Internett-tilkobling på
Vis flere instruksjoner
Oppnå SelvinnsiktGjennom Mindfulness meditasjon
en

Velg et rolig sted . Blokkere ut så mye lys som mulig.
To

Sett deg ved hjelp av riktig holdning . Sitt på gulvet , bøy bena slik at knærne berører gulvet , folde hendene like under navlen og holde ryggen rett å maksimere energistrøm gjennom kroppen din .
3

Direkte din blikket nedover. Ikke stirr : bare la øynene holde en myk fokus . Konsentrer deg om plass noen få inches foran nesen din .
4

Pust inn og ut , inn og ut . Standard en rytme . Øv å betale oppmerksomhet til hvordan luften føles når det fyller lungene dine , og måten det føles som det kommer ut kroppen din . Gjenta til du oppnår en tilstand av våken ro .
5

Prøv å ikke tenke . Hvis tanker dukker inn i hodet ditt , bare la dem fizzle ut . Spesielt unngå å tenke på stress- induserende emner eller ting som du har sterke følelser om .
6

Konsentrer deg om pusten din . Målet med mindfulness meditasjon er rett og slett å bli klar over det selv gjennom ikke- bevissthet om alt, men selv . Dens primære teknikken er rett og slett å fokusere på noe annet enn å puste : . Inn og ut , inn og ut
7

Hold øktene korte , spesielt i begynnelsen. Begynn med 10 til 20 minutter om gangen anbefales.
8

Øv så ofte som mulig . Meditere så mange ganger per dag som du muligens kan , holde økter mellom 10 og 20 minutter .
9

Finn likesinnede mennesker i din by eller tettsted . Sjekk for å se om det er et samfunn eller forening spesielt for mindfulness meditasjon nær deg . Meditasjon er mest effektiv når det blir en livsstil , ikke bare en inaktiv praksis som brukes i isolasjon.
10

Lær mer om mindfulness meditasjon på Shambhala Sun nettsted (se Resources nedenfor ) .