Hvordan å gjøre Qigong meditasjon øvelser

Qigong er en gammel kinesisk øvelse som har vært praktisert i Kina i tusenvis av år for å øke helse og vitalitet . Noen religiøse utøvere også bruke den til å oppnå åndelig opplysning . Qigong betyr bokstavelig talt å " oppnå energi ", og praktisere det kan øke flyten av energi og kan selv bidra til å kurere sykdom Selv om det er tre forskjellige typer av qigong - . Aktive , statiske og meditative - hver type samler og manipulerer Qi eller " energi . " Du vil finne mange forskjellige meditasjonsøvelserog alle av dem kan være nyttig , men meditativ qigong kan utføres av hvem som helst . Instruksjoner
en

Finn et rolig miljø . qigong er best praktisert i en komfortabel og rolig beliggenhet uten skarpe lys og distraksjoner . Hvis det er et sted i nærheten med et naturlig miljø , slik som din bakgård eller paddock av trær , prøv å trene der for å legge til din qigong praksis .
to

Sitt ned . du kan sitte i en stol eller på et trinn med føttene foran deg . du kan også sitte på bakken med bena i kryss. Hvis du er i en stol eller på et trinn , skal hælene være i stand til å berører bakken , men knærne bør ikke være for høy . Jo nærmere bena er i riktig vinkel mens du sitter i en stol eller på et trinn , jo bedre . Hvis du sitter på bakken med bena krysset , kan du prøve å stikke en pute eller boks under baken slik at kroppen din er litt høyere enn bena . Dette kan bidra til å holde bena fra å sovne , noe som kan være ubehagelig og forstyrrende .
3

Sitt opp med rett rygg . du skal være rett , men ikke stiv . holdning er svært viktig . den lar deg puste fritt og Qi å bevege seg fritt i tillegg. Hvis du ikke er vant til å sitte med ryggen rett , kan dette ta litt praksis . det kan hjelpe å begynne i en stol og sitte hele veien tilbake , slik at baksiden av stolen for å bidra til å støtte deg .
4

Plasser hendene komfortabelt foran deg . det er mange måter å holde hendene . Noen taoistiske utøvere hvile hendene komfortabelt på lårene med håndflatene opp og avslappet , eller forsiktig lås hendene i fanget deres nær Dantian , som er det området i nærheten av navlen . Du kan også tillate tommelen å røre langfingeren , noe som bidrar til å sirkulere Qi til hjertet .
5

Lukk øynene og slapp av . lukke øynene dine vil hjelpe deg å fokusere , og avslappende oppfordrer flyten av Qi .
6

Pust inn og ut . Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , med munnen litt åpen . den åndedrag bør være langsom , men naturlig . Jo mer du øver , jo saktere du vil være i stand til å puste . Når puste , ikke løfte brystet ditt . Når puste ordentlig , magen , ikke brystet , bør stige og falle med bevegelser av mellomgulvet .
7

Tenk Qi beveger seg gjennom kroppen din . Qi begynner i nedre Dantian eller navlen området og kjører opp gjennom hodet og gjennom resten av kroppen din når praktisere qigong . Som du inhalerer gjennom nesen , tenk Qi beveger seg gjennom brystet og ned til Dantian . Som du puster ut , tenk Qi beveger seg gjennom resten av kroppen din , ut til ekstremiteter og gjennom magen og brystet .
8

Fokuser Qi når du har mestret trinn 1 til 6 . i kinesisk medisin , er det fem store organer : . . hjerte, lunger , mage, nyrer og lever som du puster ut , fokusere på hver enkelt av disse organene minst seks ganger Hvis du lider av en sykdom eller skade , fokus på problemet når du puster Qi vil strømme til . området og hjelpe kroppen helbrede seg selv .