Hvordan Sitt Under Zen Meditasjon

Zen er en sekt av buddhismen som mener at gjennom meditasjon kan du se direkte inn i tingenes natur . Sittende er typisk posisjon for meditasjon . Hold din holdning rett og riktig som sinnet finner en tilstand av ro og tomhet . Denne praksisen med meditasjon har effekten av å redusere stress i utøverens liv . Du trenger
Pillow eller brettet teppe
matte for å dempe harde flater
Stille rom på
Vis flere instruksjoner
en

Ordne pute på gulvet på toppen av matten. Miljøet skal være stille og bidrar til meditasjon . Plasser kroppen din på den fremre delen av puten og anta din meditativ holdning . Plasser bena i en av fire stillinger : fullt lotus , halv lotus , burmesisk eller stol posisjon . Uansett hvilken stilling du velger , sørg for at du er komfortabel og at du er stabil .
To

Hold ryggraden rett og utvidet . Juster ryggraden som best du kan ved å nå mot med ryggraden din taket . Thrust bekkenet litt tilbake og la magen din presse ut litt . Ryggraden bør forbli stakk mot taket . Haken skal være i tråd med magen og ørene på linje med skuldrene .
3

Hvil armene i en avslappet tilstand i fanget med hendene hvilende en på toppen av andre. Begge håndflatene skal hvile mot taket med tommelen lett berøring . Håndflatene og tommelen danner en løs oval form . Denne formen dannet av hendene er den kosmiske mudra .
4

Hold hodet holdes rett og ikke skrå på den ene siden eller den andre . Øynene dine i et halvt lukket tilstand skal være ute ca 45 grader foran kroppen din . De bør være ufokusert . Dette gjør at hjernen din til å begynne å skille fra omgivelsene og bli opptatt med de indre delene av hvem du er . Hvis du føler angst i begynnelsen av meditasjon , lukke øynene i noen minutter for å sentrere din tenkning og få fokus . Hvis du finner deg selv å bli trøtt under meditasjon , åpne øynene dine bredt for å bekjempe søvnighet .
5

Begynn din meditasjon bare etter at du plasserer kroppen din slik at du ønsker den skal være. Hold denne posisjonen mens du fortsetter å meditere . Hold kroppen din så stille som mulig under meditasjon . Begynn med bare 10 minutter , og jobbe opp derfra .