Guidet meditasjon Øvelser

Meditasjon refererer til en rekke praksiser som engasjerer sinnet til å dyrke bevissthet og aksept . Ifølge meditasjonsmester Chögyam Trungpa , skaper meditasjon en plass til å avsløre og angre nevrotiske spill, dine selv bedrag , og dine skjulte frykt og hopes.In en guidet meditasjon økt , du sitter med øynene lukket som en utenfor agenten guider deg gjennom en imaginær reise. Du kan delta i en gruppesammenheng eller ved å lytte til et opptak hjemme . Struktur

Mest guidet meditasjon økter følger en generisk skript som er rettet mot et område av interesse , slik som å fremme helse , lindre spenning , opplever følelsesmessige velvære eller håndtere smerte . Uavhengig av målet , følger en god meditasjon manus et etablert mønster , som inkluderer en begynnelse , en midt og en slutt .
Aktiviteter

Til å begynne , må du føle seg komfortable og trygge i meditasjon innstillingen . I en gruppe sittende, tar instruktøren vanligvis et par minutter for å tillate deg å bosette seg i ukjente omgivelser , samtidig som det gir trøstende ord . Hvis hjemme , bosette seg i et rolig sted uten distraksjoner .

Ling i utslipp over til en kort avslapping fase . Mange praksis oppfordrer deg til å bare lukke øynene og følge bevegelsene til pusten din , sammen med ekspanderende og kontrahering av magen din . Andre praksis kan foreslå deg til å visualisere en rolig , behagelig sted som en rosehage eller en boblende våren . Uansett , er nøkkelen til å starte reisen din til å slappe av .

Nå , det er på tide å starte reisen . For å gjøre dette , de fleste skript begynne med en imaginær inngangspunkt , for eksempel en gate eller hule åpning . Etter inn , vandre gjennom denne imaginære riket , stopper innimellom for å inspisere objekter eller områder av særlig interesse . For eksempel kan du plukke opp en stein med å skrive på det , eller kanskje du finner en tapt gjenstand i sanden .

Men ikke alle reiser tar deg til uoppdagede land . Andre reisene gå gjennom kroppen . Forsøker for eksempel en generell dypt avslapning skript for å oppdage , og slipp , lommer av spenningen ved å fokusere på ulike kroppsdeler : tær, legger, lår, rumpe, mage, bryst, fingre, håndledd , armer , skuldre, kjeve , kinn og kronen av hodet .

Andre skript fokusere på spesielle behov . Å håndtere smerte , kan en helbredende skript først henvise deg til rolig, uten vedlegg, observere området av bekymring . Du kan deretter forsøke å minske smerten eller helbrede synet ved å visualisere et kaldt omslag , eller puste i lys . Som beskrevet av Dr. David Fontana , kan du forestille deg et hvitt lys flommer inn i kroppen på hver i pusten og dirigere det til området krever helbredelse .

Å avslutte reisen , kommer du tilbake til startpunktet. Etter det , tar du oppmerksomheten tilbake inn i kroppen din , og deretter inn i dine fysiske omgivelser . Vent til du føler jordet og koblet før du åpner øynene dine . Du kan føle deg litt desorientert i begynnelsen, så ta deg god tid når du går tilbake til din aktive livsstil .