Slik praksis miskunnhet meditasjon

Det er mange måter å fokusere en meditasjon praksis . En vanlig måte er å dyrke en følelse av medfølelse og empati for alle vesener . Kjærlig godhet ( metta ) meditasjon er en av de eldste buddhistiske meditasjonsteknikker , men det trenger ikke være begrenset til buddhistiske utøvere . Denne typen medisiner kan tilpasses og praktisert av alle som ønsker å praktisere betingelsesløs kjærlighet . Instruksjoner
en

Sitt i en komfortabel stilling . Du skal føle deg så avslappet og behagelig som mulig .
To

Fokuser på pusten din for ca 5 til 10 minutter .
3

Tenk deg en varm , rosa lys på din hjertesenteret (området i sentrum av brystet ) . Fokus på hjertesenteret for noen dype åndedrag før du føler deg som om du puster fra hjertesenteret
4

Gjenta følgende miskunnhet setninger : . Kan jeg være fri fra danger.May jeg bli safe.May jeg være fri for suffering.May jeg være happy.May jeg være sunn og strong.May jeg være på ease.May jeg være glad.
5

Tenk på noen for hvem du har veldig varme og kjærlige følelser . Dette kan være en forelder , venn , søsken eller et kjæledyr
6

Gjenta flere av de tradisjonelle setninger : . Kan du være fri fra danger.May du være safe.May du være fri for lidelse . kan du være happy.May du være sunn og strong.May du være på ease.May du være glad .
7

Tenk på noen for hvem du har nøytrale følelser . Dette kan være en bekjent, en nabo , og med en person i media . Gjenta kjærlige godhet setninger foreslått i trinn 6 for denne personen .
8

Tenk på noen for hvem du har negative følelser . Dette kan være en person som fører til at du angst eller smerter . Gjenta kjærlige godhet setninger foreslått i trinn 6 for denne personen .
9

Radiate miskunnhet til alle vesener . Gjenta kjærlige godhet setninger for alle vesener .