Metode for Riktig pust

Våre kropper instinktivt puster inn oksygen og puster ut karbondioksid . Fordi prosessen er ufrivillig , de fleste av oss gir det liten tanke . Ikke alle puste er skapt like , skjønt. For eksempel , spedbarn naturlig ta dype mageåndedrag, mens voksne tar vanligvis grunne bryståndedrag, som gir mindre oksygenering . Læring riktig metode for å puste gjennom membranen kan forbedre din helse og trivsel ved å øke energi og til og med å redusere stress og angst . Med praksis , kan riktig pust bli automatisk . Instruksjoner
en

Plasser en hånd på øvre del av brystet , og den andre hånden på magen , rett under brystkassen . Dette vil tillate deg å føle mellomgulvet beveger seg når du puster .
To

Pust inn gjennom nesen sakte . Som du puster inn , bør den hånden på brystet ikke flytte , men hånden på magen bør bli tvunget utover.
3

Hold pusten et øyeblikk som du strammer magemusklene .
4

puster langsomt gjennom munnen , og tvinger luften ut gjennom kniper ( presset - sammen ) lepper . Hånden på brystet bør forbli stille .
5

Gjenta trinn 1 til 4 for fem til ti minutter . The Cleveland Clinic anbefaler å gjenta denne øvelsen tre til fire ganger om dagen for å styrke mellomgulvet og forbedre puste kvalitet .