Helse og Sykdom
Trening er en god måte å redusere angst . Dette trenger ikke være gymnastikk trening . Enhver fysisk aktivitet som får hjertet til å pumpe raskere og øker kroppstemperaturen har dempende effekter . Disse aktivitetene trenger ikke å være intens , slik som løping eller spille basketball . Hagearbeid, å ta en lang tur eller vaske bilen din kan bidra til å minske din angst .
Når du fokuserer på en fysisk øvelse , det er mindre fokus på din angst . Dessuten er kjemikalier som er nevrotransmittere og endorfiner utgitt innen hjernen din etter øvelsen og hjelpe deg å føle deg bra , ifølge Mayo Clinic .
En god måte å redusere din angst i løpet av dagen er å gjøre fysisk trening i små doser flere ganger daglig . Dette kan bety å bruke trappene i stedet for heisen , parkeringsplass lenger borte fra jobb eller dans mens du venter på at vannet skal koke eller under TV-reklamer . Trappe opp tempoet ved å slå på din favoritt fast musikk og tillater kroppen å bevege seg fritt til sin raske rytmer . Det viktige er å få endorfinene strømmer , noe som vil lette din angst og indusere en følelse av velvære .
Selv om alle øvelser bidra til å redusere angst , kampsport har den ekstra fordelen av å øke kraften i deg , og dermed Hjelper deg å føle deg mindre engstelig . Kampsport lære deg hvordan du kan bruke din indre kraft som lindrer noe angst forårsaket av følelser av maktesløshet .
Gjentatte visse øvelser du liker er en annen god måte å redusere angst fordi repetisjon i seg selv har en beroligende effekt på generalisert angst . Sjamaner visste dette og skapte ritualer som er beroligende , repetitive øvelser . Øv de samme øvelsene regelmessig, for eksempel å gå en tur langs den samme ruten eller dans til de samme sangene .
Dyp pusting
Pusteøvelser kan hjelpe deg å ta kontroll over din angst ved å kontrollere pusten . De roe nervesystemet , fremme generell balanse og mental velvære . Dette fungerer som en motgift til angst fordi sinnet er beroliget og roet .
En rekke pusteøvelser er tilgjengelige for å hjelpe deg å puste bort din angst og noen spenning du føler . Alle involverer dyp pusting siden angst tvinger pusten oppover høyt i brystet . Noen øvelser fokusere på magen , mens andre fokuserer på mellomgulvet - to områder av kroppen angst strammer . Disse øvelsene holde deg våken ennå trene deg til å slappe av alle musklene i kroppen din , for de er designet for å frigjøre responsen av velvære dypt inne i kroppen .
Kansas State University tilbyr åtte gratis lydfiler til rette for dyp pusting . Disse lyd pusteøvelser guide deg å bremse ned pusten din og stoppe hyperventilering som angst bringer . De fokuserer også deg på å slappe av forskjellige muskler i kroppen din ( se referanser 3 ) , og hjelper deg til å fokusere gradvis på ulike deler av kroppen din . Lytte til dem hjelper deg til å puste en avslappet fred inn i dine armer, føtter , skuldre , hofter, hender , nakke , kjeve og nesten alle deler av dere .
Også tilgjengelig er Pranayama yoga pusteøvelser . Disse inkluderer teknikker som lukker det ene neseboret mens du puster eller medfølgende puste med lyder som minner om lyden av en bie . Disse øvelsene vitalisere energiflyten i kroppen som beroliger nervesystemet og utgivelser angst . Gratis Pranayama lyd MP3 -er er tilgjengelig på nettet ( se referanser 4 ) .
Meditasjon og Yoga
fleste meditasjonsteknikker og alle former for yoga involverer dyp pusting og reduksjon av angst , for de fortsatt sinnet og fokuserer oppmerksomheten bort fra problemer og konflikter som forårsaker angst . Disse øvelsene er spesielt nyttig for angst forårsaket av ekstrem og kronisk stress og for folk som lider av panikkanfall , ifølge Timothy McCall , MD på yogajournal.com . Sammen med pusteøvelser , yoga øvelser brenne av overflødig nervøs energi som strømmer angst .
P Som praktisering av yoga øvelser provenyet , utvikler en person større intern følsomhet og er mer sannsynlig å gjenkjenne de første tegn på en nærmer angst angrep . Det blir da lettere for en person å avverge angst gjennom freds - induserende yoga øvelser kombinert med dyp pusting .
Chanting , bønn og andakt sang er noen ganger lagt til yoga øvelser for å holde angsten i sjakk .
Meditasjon har mange former og kan gjøres med øynene åpne eller lukket , innendørs eller utendørs. I motsetning til yoga , mål meditasjon de dypere årsakene til angst . Det kan fortsatt nervesystemet på dypeste nivåer gjennom trofast praksis . Mange innsikt under meditasjon kan oppnås i hvordan en ustyrlig sinn skaper angst ved å fokusere på bekymringer , som fører til eventuell kontroll av angst .