Helse og Sykdom
1. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.
2. Plasser den ene hånden på magen og den andre hånden på brystet.
3. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen. Når du inhalerer, kjenn at magen utvides og mellomgulvet beveger seg nedover. Brystet ditt skal ikke bevege seg mye.
4. Pust sakte ut gjennom munnen. Når du puster ut, kjenn at magen trekker seg sammen og mellomgulvet beveger seg oppover.
5. Gjenta trinn 3 og 4 i noen minutter.
6. Når du trener diafragmapusting, kan det være nyttig å fokusere på pusten og bevegelsen av mellomgulvet. Det kan også være lurt å prøve forskjellige stillinger, for eksempel stående eller gå.
Tips for diafragmatisk pust
- _Start sakte og øk lengden på inn- og utpust gradvis._
- _Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen._
- _Hold skuldrene avslappet og ryggen rett._
- _Fokuser på bevegelsen til mellomgulvet._
- _Øv diafragmatisk pusting i noen minutter flere ganger om dagen._
Fordeler med diafragmatisk pust
- _Redusert stress og angst._
- _Bedre søvn._
- _Økt lungekapasitet._
- _Forbedret fordøyelse._
- _Redusert smerte._
- _Økt energi._
- _Forbedret balanse og koordinasjon._
- _Forbedret atletisk ytelse._
Diafragmatisk pusting er en enkel og effektiv teknikk som kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse og velvære. Ved å trene diafragmapusting kan du lære å puste dypere og mer effektivt, noe som kan føre til en rekke fordeler, inkludert redusert stress, bedre søvn og økt energinivå.
ånde
Når gir du noen Rescue Breaths sammenlignet med Cardio Pulmonary?
Inneholder blodåren som frakter fra hjerte til lunger mye oksygen?
Populære artikler
Er enkel startmotor et farlig stoff hvis den inhaleres ved et uhell?
Hva bør du gjøre for en person som kan hoste kraftig eller er tungpustet?
Hva er respirasjonskvotienten til etanol?
Hva skjer med mellomgulvet når du puster inn og puster ut?
Hva er den mest effektive manøveren for å etablere normal pust hos en baby med sekundær apné?