Det øker GABA

? GABA, GABA , er en ikke-essensiell aminosyre som spiller en viktig rolle i det sentrale nervesystemet og hjernefunksjonen . GABA er en hemmende neurotransmitter primær som reduserer hjerneaktivitet ved å blokkere nerveimpulser . Den redusert hjerneaktivitet øker følelsen av ro og avslapning . Produsere og vedlikeholde riktig GABA nivåer kan bedre søvn og redusere angst . Mat Kilder

funnet i bare to primær matkilder , makrell og hvetekli , direkte øke GABA gjennom mat kilder er en utfordring . Imidlertid er GABA dannet i hjernen ved en kjemisk prosess som krever glutaminsyre , og vitamin B6. Spise mat med glutamin og B6 hjelper kroppen din produserer GABA . Foods høy i protein , biff , bønner , kylling og fisk inneholder høye nivåer av glutamin . Paprika , tunfisk, spinat , brokkoli, hvitløk , sennep greener og kalkun er høy i vitamin B6 .
Theanine

Theanine , en aminosyre , finnes primært i grønn og svart te laget fra Camelia sinesis anlegget . Ifølge en 2006 artikkel i Journal of Herbal Farmakoterapi , theanine ikke bare øker GABA nivåer i hjernen , det øker også dopamin og serotonin . Dette bidrar til å forklare hvordan te , en koffeinholdige drikke , fortsatt kan ha en beroligende effekt .
Urter

Valerian ( Valeriana officinalis ) og pasjons ( Passiflora incarnata ) , to urtene som brukes for å behandle søvnløshet og angst i århundrer , øke GABA- nivåer i hjernen . Pasjonsblomst , men ikke så kraftig som vendelrot , kan kombineres med vendelrot ifølge University of Maryland Medical Center. Selv om mye mindre sterk , disse urtene virker på samme måte som benzodiazepiner , en gruppe stoffer som også øker GABA . Sjekk alltid med helsepersonell før du tar noen kosttilskudd .
Yoga

Yoga øker GABA nivåer , ifølge en 2007 artikkel i Journal of Alternative and Complementary Medicine. I studien utført av forskere ved Boston University School of Medicine ( BUSM ) og McLean Hospital , GABA nivåer økte med 27 prosent i yoga utøvere etter en 60 - minutters økt . Andre deltagerne som leser for en time viste ingen økning i GABA nivåer .