Helse og Sykdom
B-vitaminer , spesielt B6 , B12 og folat , beskytter nerveceller ved å bryte ned homocystein , en aminosyre som er giftig for nerveceller. De er avgjørende for hjernens helse og minne oppbevaring . Kolin , gruppert i B -vitamin -komplekset , som er viktig for dens funksjon i å danne acetylkolin, en neurotransmitter i hjernen som kan hindre hukommelsestap og øke hjernefunksjonen . En annen B-vitamin , folsyre , hjelpemidler i produksjonen av røde blodceller som frakter oksygen , et essensielt næringsstoff , til hjernen .
Herbal Supplements arkiv
Ifølge " The Green Pharmacy Handbook ", ginseng synes å beskytte hippocampus, den delen av hjernen mest ansvarlig for prosessering minne, fra virkningene av stresshormoner som for eksempel kortisol , og dermed hindre tap av hukommelse og forbedre kognitive egenskaper . The American Academy of Family Physicians ( aafp ) siterer flere studier om ulike grupper på effekten av ginseng , med en samlet positiv effekt på psykologisk funksjon . En studie fant at en enkelt dose av ginseng så en " bedring i kognitive prestasjoner , sekundær minne ytelse, hastighet utføre hukommelsesoppgaver , og nøyaktigheten av oppmerksomhets oppgaver . " I tillegg sier den aafp at studier tyder på urten ginkgo biloba , kjent for å øke blodtilførselen til hjernen , kan forbedre symptomer på demens . En antioksidant , beskytter ginkgo biloba nervecellenemot skader forårsaket av frie radikaler . Begge urte kosttilskudd antas å forsinke forverring av nervecellersom oppstår med demens og Alzheimers på grunn av tilstedeværelsen av frie radikaler .
Omega - 3 fettsyrer
Ifølge Help Guide , er omega - 3 fettsyrer assosiert med kognitiv funksjon og anses sunt fett i motsetning til mettet fett og transfett . Blant forskning på fordelene av omega - 3 fettsyrer , en 2000 studie utført av Aberdeen og Edinburgh Universiteter funnet en sammenheng mellom høyere nivåer av omega - 3 i blodet av deltakere som oppnådde bedre resultater på mentale hastighetstester , noe som tyder på at omega - 3. forsinker aldringen av hjernen og hjelper det å arbeide hurtigere . De rikeste kilder inkluderer kosttilskudd avledet fra linfrøolje, valnøtter , og kaldtvannsfisk som laks , sild , tunfisk , kveite og makrell . Blant disse kildene , inneholder linfrøoljeden høyeste konsentrasjonen av omega-3 fettsyrer , og tilbyr et potensielt organisk kilde . DHA ( dokosaheksaensyre ) og EPA ( eikosapentaensyre ) fettsyrer som finnes i fiskeolje bidra til minnefunksjon . Men , noe som sikrer et supplement renhet mot forurensning fra kvikksølv og andre giftstoffer som vanligvis finnes i fisk er viktig .
Antioksidanter arkiv
Antioksidanter bekjempe frie radikaler , de svært reaktive atomer dannes når oksygen samhandler med visse kjemikalier . Disse frie radikaler forårsaker erosjon av strukturen i hjernecellene , noe som kan føre til redusert hukommelse og konsentrasjon i tillegg til mer alvorlige svekkelser til hjernen . Mens frie radikaler spiller en viktig rolle i mange av kroppens metabolske prosesser , må deres nivåer holdes i balanse av antioksidanter . Vitamin C , E og betakaroten utgjør den største gruppen av antioksidanter , danner en kraftig forsvarslinje i å beskytte hjernen helse og styrke din kort og lang sikt minne , samt din evne til å konsentrere seg . Rollen av antioksidanter er kontroversielt , men. Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin ( NCCAM ) sier at fordi antioksidanter er ofte syntetisk , har de ikke de samme effektene som antioksidanter som forekommer naturlig i matvarer , og at " noen gode egenskaper kan gå tapt " under utvinning av antioksidanter fra mat til å produsere kosttilskudd . Mayo Clinic ernæringsfysiologer Jennifer Nelson , MS , RD og Katherine Zeratsky , RD også fremme argument mot fordelene av antioksidanter , sier piller vanligvis " inneholder enkle former for næringsstoffer ", mens grønnsaker og frukt inneholder " kombinasjoner av nærings forbindelser som dynamisk samspill . "