Vitaminer for bedre søvn

Det har vært få vitenskapelige studier som tar for bruk av vitaminer for å bekjempe søvnforstyrrelser . Vitamintilskudd er ofte brukt av homøopatiske utøvere for å hjelpe indusere søvn og gjøre det mer avslappet . Dette kan være effektiv hvis du har en mangel i et bestemt vitamin . Kalsium

Kalsium finnes i mange meieriprodukter , samt grønne blader og frø . Personer som har kalsium mangler ofte har søvnproblemer, noe som gjør kalsium et nyttig supplement for bedre søvn . For mye kalsium er ikke gunstig , men så ekstra kalsium bør ikke tas som et supplement for bedre søvn uten å konsultere lege først . Det er best absorbert av mat heller enn tatt som et supplement , og bør tas med magnesium . FDA antyder du får 1000mg kalsium daglig . Hvis du ikke får det fra mat , ta et kalsiumtilskudd .
Magnesium

Magnesium bidrar til å absorbere kalsium . Hvis du allerede tar kalsium for søvn , kan magnesium være nyttig . På sin egen , er det et viktig næringsstoff for mange prosesser i kroppen , inkludert muskel action og hjerterytmen. Å være magnesium mangel kan føre til helseproblemer og problemer med å sove er et av symptomene . Magnesium finnes naturlig i mange av de samme matvarene som kalsium , inkludert mørke , bladgrønnsaker som spinat , nøtter og yoghurt . Den daglige verdien av magnesium , ifølge FDA , er 400mg .
B -vitaminer

A vitamin B -mangel kan føre til søvnproblemer , slik legene har brukt vitamin B for å behandle symptomene . Vitamin B-6 , i særdeleshet, er forbundet med angst og depresjon. Disse forholdene føre til mangel på søvn eller avslappet søvn , og supplerende B-vitaminer bidra til å redusere disse symptomene . Matvarer som inneholder mye B-vitaminer inkluderer fisk , tunfisk , bananer , hele korn og ernæringsmessige gjær .