American Diabetes Association Diet Plan

Diabetes, en sykdom der kroppen ikke klarer å produsere eller bruke insulin, påvirker mer enn 23 millioner mennesker i USA. En diett plan er avgjørende for diabetikere å holde seg frisk og opprettholde riktig blodsukkernivå . Ligner på USDA kosthold, består en diabetiker diett av meieri, kjøtt, stivelse , frukt og grønnsaker . Imidlertid skiller en diabetiker diett fra USDA kosten fordi den fokuserer mer på karbohydrat og protein tiltak i matvarer. Protein og karbohydrater påvirke glukosenivåer , som er den sentrale interesse og bekymring for diabetikere. Grønnsaker og frukt

Ifølge American Diabetes Association, grønnsaker er avgjørende for enhver diabetiker diett plan . Vegetabilsk er fylt med vitaminer og mineraler, men lite kaloritelling. Eksempler på anbefalte grønnsaker inneholder spinat , salat, kål , agurk , okra , og blomkål. Tre til fem porsjoner grønnsaker bør brukes daglig .

Frukt inneholder karbohydrater som er viktig for diabetikere. Pakket full av mineraler , fiber og vitaminer , frukt er sunt og kan gi en ekstra boost av naturlig energi. The American Diabetes Association tyder forbruker 03:58 porsjoner frukt per dag . Friske, tørkede , hele, og hermetisert frukt er akseptable former for frukt og kan inkludere en rekke valg som epler, bananer , druer, vannmelon , fersken, jordbær , pærer og appelsiner .
Bilder Stivelse og Dairy

Du må også stivelse i ditt daglige kosthold , men det er viktig å velge de riktige. The American Diabetes Association anbefaler hele korn brød, havregryn , grits , mais, fiber beriket korn , bønner og squash. Unngå raffinert stivelse som kan spike blodsukkernivået som hvitt brød , kjeks , og sukker - fylt frokostblanding. Spis minst seks porsjoner med stivelse per dag.

Meieriprodukter er en viktig del av en diabetiker diett fordi det gir behov for kalsium og næringsstoffer. The American Diabetes Association anbefaler å bare bruke magre meieriprodukter som yoghurt , melk og ost . Innlemme 02:58 porsjoner meieriprodukter per dag i kostholdet ditt.
Kjøtt og Sweets

Kjøtt er en utmerket kilde til protein og bør inkluderes daglig i en diabetiker diett plan . The American Diabetic Association anbefaler magert kylling, fisk , kalkun og biff. Du kan også erstatte kjøtt med tofu , oliven, peanøtter , og lav-fett cottage cheese . Velg en porsjon 5:56 gram kjøtt per dag .

Selv diabetikere er tillatt desserter og godbiter , men nøkkelen er å finne riktig mat og porsjoner . Unngå søtsaker som inneholder store mengder sukker og raffinerte karbohydrater som godteri , donuts og cookies. The American Diabetes Association antyder en liten porsjon per dag av matvarer som lav-kalori parfait, hele korn muffins , eller sukker - gratis varm sjokolade .