Easy Diabetic Måltider

En god diabetiker måltid plan vil passe timeplanen din og hjelpe deg å finne de beste mat å kontrollere blodsukker , blodtrykk og kolesterol. Det er også viktig å sørge for at dine måltider er balansert med dine medisiner og treningsprogram. Planlegging måltider kan dreie seg om diabetes næringspyramiden , lage tallerkenen din , utveksle lister og karbohydrat telling. Metoder

Bruke utveksling listen er en av de mest populære måter å planlegge diabetiker måltider. Den består av ulike typer mat som du er i stand til å utveksle eller handel matvarer innenfor samme listen fordi næringsinnholdet er lik. Kostholdsekspert vurderer dine individuelle behov og anbefaler antall daglige børsene i hver gruppe . Gruppene du velge mellom er stivelse , frukt, melk , søtsaker og andre karbohydrater , ikke- stivelsesholdige grønnsaker , kjøtt , fett og gratis mat .

diabetes næringspyramiden deler mat inn i seks grupper, den største er korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker. Dette er gruppen du vil velge mellom mer enn noen annen , med 6-11 porsjoner per dag . Den vegetabilske gruppen tillater minst tre til fem porsjoner daglig . Frukt er neste med et anbefalt 03:58 porsjoner. Melk og meieriGruppen foreslår 02:58 porsjoner. Fire til seks gram daglig anbefales i kjøtt -gruppen, og disse skal fordeles ut mellom måltidene . På toppen av pyramiden er fett , søtsaker og alkohol, som bør brukes med måte .

Telle karbohydrater vil også hjelpe deg i planleggingen diabetiker vennlig måltider . Siden karbohydrater øke blodsukkeret , vil holde nøye orden på carb inntaket hjelpe deg å administrere blodsukkernivået . Begynn med ca 45 til 60 gram karbohydrater per måltid . Du kan justere dette beløpet for å dekke dine spesifikke behov. Det er viktig å spise protein og fett for å balansere ut dine måltider i tillegg. Les mat etiketter når det er mulig å fastslå del størrelser, totalt karbohydrater , kalorier og natrium. Matvarer som inneholder karbohydrater er stivelsesholdige korn, frukt og juice , meieriprodukter, stivelsesholdige grønnsaker og søtsaker . Non - stivelsesholdige grønnsaker inneholder en svært lav mengde karbohydrater .

Ofte den enkleste måten å planlegge diabetiker måltider er gjennom å skape tallerkenen din . Fokus for denne metoden er å fylle tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker samtidig ha mindre porsjoner av kjøtt og stivelse. Det er så enkelt som å forestille seg tallerkenen din i seksjoner - én linje på midten og en annen linje å dele en side delen, noe som gir deg totalt tre seksjoner. Den største delen skal fylles med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. De to mindre deler er for stivelsesholdige matvarer og kjøtt.
Oppskrifter

Oppskrifter kan bli funnet på en rekke steder på Internett . Nettsteder som måltider for deg , The Mayo Clinic og dLife alle tilbyr et stort utvalg av deilige oppskrifter for å hjelpe deg med måltid planlegging . The American Diabetes Association tilbyr et verktøy som heter My Food Advisor , som hjelper deg med å spore matinntaket og inneholder en database med over 5000 forskjellige matvarer.