Hypoglycemic Diet Plan Foods

Hypoglykemi , eller lavt blodsukker , er ofte forbundet med diabetes , men kan være til stede hos personer som ikke har diabetes . Symptomer kan være trøtthet , svimmelhet , hodepine , depresjon , glemsomhet og et sug etter søtsaker . Etter en diett som er lav i sukker og høyere i protein og fiber kan bidra til å lindre symptomene . Karbohydrater
Hele korn som ris er tregere å fordøye , bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.

En person på en 2000 kalori - per - dag diett er oppfordret til å spise seks til åtte porsjoner av hele korn karbohydrater . Karbohydrater omfatter matvarer som brød , pasta , mais , ris , kjeks , frokostblandinger, tortillas og linser . En servering av karbohydrater er det samme som en brødskive eller en halv kopp med pasta , mais eller ris . Forbruk av karbohydrater bør fordeles utover dagen og er best fordøyd når det spises med protein .
Protein
Lean protein støtter et sunt kosthold for personer med hypoglykemi .

Den daglige anbefalte mengden protein er fire til seks gram . Kilder til protein er cottage cheese kylling , kalkun , biff , svinekjøtt , fisk , egg , peanøttsmør , tofu , og ost .

Grønnsaker
Grønnsaker er en lavkarbo kilde til vitaminer, mineraler og fiber .

Fire daglige porsjoner med grønnsaker gir en lav karbohydrat kilde til vitaminer, mineraler og fiber . Lav karbohydrat grønnsaker inkluderer salat , brokkoli , spinat , paprika , gulrøtter , grønne bønner , tomater , selleri og kål . En porsjon grønnsaker er en halv kopp kokte eller en kopp rå .
Frukt
Frukt inneholder naturlig sukker og bør spises i moderate mengder .

grunn av sin høye sukkerinnholdet , bør frukten være begrenset til to til tre porsjoner per dag . Sunn frukt valgene inkluderer epler , jordbær , grapefrukt , bananer , appelsiner , vannmelon , fersken , mango , guava , papaya og bær .
Meieriarkivmeieriproduktersom melk og yoghurt er en kilde for protein og kalsium.

Meieri matvarer bør begrenses til to porsjoner per dag . En servering av meieri inkluderer en kopp fettfattig yoghurt eller en kopp lettmelk .
Fett arkiv Begrense fett støtter stabile blodsukker og vekttap .

Et sunt hypoglycemic kosthold inneholder fire eller færre porsjoner av fett daglig . Fett inkluderer salat dressing , olje , fløte ost , smør , margarin , majones , avocado , oliven og bacon . En servering av fett inneholder en spiseskje salat dressing , en åttendedel av en avokado eller en skive bacon .