Insulin Resistance Diet Plan

Den insulinresistens diett hindrer en rask økning i blodsukkeret . Insulinresistens , ofte referert til som prediabetes , forekommer hos overvektige individer når visse celler i kroppen ikke svarer til normale nivåer av insulin , en forløper til type 2 diabetes. Opprettholde en høy - protein, høy fiber diett mens du ser på karbohydrater og fett inntaket vil bidra til å regulere blodsukkeret . En god regel for denne dietten er å konsumere mer enn 32 gram karbohydrater hver time. Ting å spise

Å miste vekt er det primære målet med insulinresistens diett siden vekttap reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Begynn med en diett høy på protein, med minst tre servering av magert kjøtt eller andre proteiner per dag. Prøv å lage proteiner halvparten av alle daglige kalorier. A 1 unse del av fisk teller som en porsjon , som gjør en unse av skinn kylling , biff indrefilet eller ost . På grunn av økt risiko for hypertensjon brakt videre av prediabetes og fedme , begrense forbruket av rødt kjøtt til ikke mer enn to eller tre porsjoner per uke . For hensikten med denne dietten, bønner og melk , inkludert soyaprodukter , teller som protein.

Få nok fiber fra en diett rik på frukt. Motvirke den høye sukkerinnholdet i frukt ved å forbruke små porsjoner . Nyt 04:57 daglige porsjoner med små epler, fersken , plommer, bananer og grapefrukt . Andre frukter å vurdere er tre firedeler av en kopp blåbær , en tredjedel av en honningmelon eller to spiseskjeer med rosiner .

Vekttap betyr overvåking fettinnhold. Mens mettet fett fra smør , oljer , eller rømme er dårlige, Omega 3 fettsyrer er bra. Kilder til Omega 3 inkluderer kiwi , svarte bringebær , valnøtter , pekannøtter , linfrø og fisk , spesielt kaldt vann fisk som laks , sild og sardiner .

Selv om bønner og linser teller som protein, mange grønnsaker kan nytes fritt, særlig grønne grønnsaker som brokkoli , spinat og grønnkål . Spis gulrøtter , selleri og agurk som snacks eller siden retter , siden de er lave i karbohydrater.
Hva skal unngås

Begrense karbohydratinntak er viktig både for å regulere blod glukose og for vekttap. Prøv å begrense , eller eliminere , stivelsesholdige poteter og korn . Hvis du må ha en smak , spiser ikke mer enn en halv kopp mais eller en liten bakt potet på ethvert måltid.

High- karbohydrat korn bør være begrenset, men ikke eliminert . Siden to skiver brød kan være to tredjedeler av tillatte karbohydrater over en to - timers periode , hold deg til en skive helkornbrød som hvete brød , rugbrød eller pumpernickel , enten som en halv sandwich eller som toast med sukker-fri jam . En annen mulighet er en halv kopp med frokostblanding eller en kvart kopp granola. Les etiketter for å finne korn lave i karbohydrater, gir rikelig med rom for kjøtt, grønnsaker og frukt i slike små måltider.