Hva er et godt kosthold for en diabetiker ?

The National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler et kosthold basert på diabetiker Food Pyramid . Denne dietten kan hjelpe deg å velge gode matvarer i rimelig del størrelser. Du kan gå ned i vekt , redusere risikoen for diabetesrelatert sykdom og føler sunnere og mer energisk ved å følge denne dietten . Sørg for å rådføre seg med legen din før du implementerer noen del av denne planen . Blodsukkeret

Målet ditt er å ha en blodsukkernivåmellom 70 og 130 rett før du spiser . En time etter måltidet , bør blodsukkeret være under 180. For å holde blodsukkeret jevnt , vil du spise frokost, lunsj , middag og tre snacks . Disse seks måltider bør være fordelt jevnt utover dagen , omtrent tre timer fra hverandre .
Antall porsjoner

Kvinner som er små og aktive eller har en middels bygge og er sedentary bør spise mellom 1200 og 1600 kalorier per dag . Hvis det er deg , sier Diabetic Food Pyramid du bør spise følgende porsjoner hver dag : 6 stivelse, 3 grønnsaker, to frukt, to melker , mellom 4 og 6 oz . av kjøtt eller vegetariske erstatninger og ikke mer enn 3 fett . Hvis du er en stor kvinne , liten eller mellomstor mann eller en stor mann som ønsker å gå ned i vekt , spise 1600 til 2000 kalorier om dagen . Din bør spise åtte stivelse, 4 grønnsaker, tre frukt, to melker , 4 til 6 oz . av kjøtt eller substitutter og ikke mer enn 4 fett. Hvis du er middels til stor i størrelse og er svært aktive , eller hvis du er en stor mann på en normal vekt , spise 2000 til 2400 kalorier om dagen . Dietten anbefaler at du spiser 10 stivelse, 4 grønnsaker, 4 frukt, to melker , mellom 5 og 7 oz . eller kjøtt eller kjøtt alternativer og ikke mer enn 5 fett.
Porsjoner

Serverer størrelser er mindre enn folk flest tror på først. Her er noen eksempler på enkelt porsjoner : . En seks tommers tortilla , 1/2 kopp grønne bønner, en grapefrukt halv , en kopp lett yoghurt , ett egg og en 3 - tommers cookie