Helse og Sykdom
Å hoppe over frokosten kan føre til overspising senere på dagen, noe som kan føre til vektøkning. Å spise en sunn frokost kan hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd, og det kan også gi deg energi for dagen som kommer. Prøv å starte dagen med en bolle havregryn eller yoghurt, en helhvete toast med peanøttsmør, eller en fruktsmoothie.
2. Spiser for mye bearbeidet mat.
Bearbeidet mat er ofte høy i kalorier, sukker og usunt fett, og de kan være lave i næringsstoffer. Å spise for mye bearbeidet mat kan føre til vektøkning, hjertesykdom og diabetes. Prøv å begrense inntaket av bearbeidet mat, og velg hel, ubehandlet mat når det er mulig.
3. Drikker sukkerholdige drikker.
Sukkerholdige drikker, som brus, juice og sportsdrikker, er fulle av tomme kalorier og kan bidra til vektøkning. Prøv å begrense inntaket av sukkerholdige drikker, og velg vann, usøtet te eller kaffe i stedet.
4. Spiser for mye rødt kjøtt.
Rødt kjøtt, som storfekjøtt, svinekjøtt og lam, inneholder mye mettet fett og kolesterol, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Prøv å begrense inntaket av rødt kjøtt, og velg magrere kjøtt, som kylling, fisk og tofu.
5. Spiser for mye tilsatt sukker.
Tilsatt sukker er en viktig kilde til tomme kalorier, og det kan bidra til vektøkning, hjertesykdom og diabetes. Prøv å begrense inntaket av tilsatt sukker, og velg mat som er naturlig søt, som frukt og grønnsaker.
6. Spiser ikke nok frukt og grønnsaker.
Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og fett, og de er fulle av vitaminer, mineraler og fiber. Å spise mye frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for kroniske sykdommer og forbedre din generelle helse. Prøv å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
7. Spiser for mye salt.
Å spise for mye salt kan føre til høyt blodtrykk, som er en stor risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag. Prøv å begrense inntaket av salt, og velg mat som er naturlig lav i natrium.
8. Spiser for sent på kvelden.
Å spise for sent på kvelden kan forstyrre søvnen og føre til vektøkning. Prøv å spise dagens siste måltid minst tre timer før du legger deg.
9. Spiser for raskt.
Å spise for raskt kan føre til overspising, fordi du ikke gir kroppen din tid til å registrere at den er mett. Prøv å spise sakte og nyt maten.
10. Ikke gjør endringer i sunn livsstil.
Å gå ned i vekt og holde den unna handler ikke bare om kosthold. Du må også gjøre sunne livsstilsendringer, som å trene regelmessig og få nok søvn. Prøv å gjøre små, gradvise endringer i livsstilen din, og hold deg til dem over tid.