Den beste maten for en 26 år gammel kvinne

20-årene er en tid med travel og intens endring. I en alder av 26 en kvinne kan være å holde nede en krevende jobb , opprettholde og å få nye venner , dating , kjøpe eiendom , gifte seg og få barn. Kroppen hennes må opprettholdes for å holde tritt med kravene til hennes livsstil og endringene som finner sted. Tjuefem prosent av folk i 20-årene spise mer fast-food enn de gjorde som tenåringer , ifølge forskere ved Brown University Medical School, noe som tyder på at på grunn av kravene til deres livsstil de i 20-årene ofte forsømmer sine dietter , glipp av viktige næringsstoffer . For å redusere stress, bekjempe PMS , øke fruktbarhet og utseendet sitt beste, bør kvinner i midten av 20-årene skal vurdere sitt kosthold og spiser flere viktige matvarer . Kalsium, magnesium og vitamin D

20-årene er det siste tiåret der du kan bygge opp benmasse for å beskytte mot gradvis tap av beintetthet som begynner fra 30-årene . Kvinner har en høyere risiko for osteoporose enn menn og derfor trenger å spise mat som bidrar til å bygge sterke , friske bein . Kalsium , magnesium og vitamin D er avgjørende for benhelse . Kilder inkluderer laks , grønne bladgrønnsaker , melkeprodukter , kål , brokkoli , hvitløk , grønne bønner , tofu , reker og vitamin D- beriket melk og egg.
Jern og protein

kvinner i midten av 20-årene ofte mangler jern i kosten . Jern er viktig fordi det er tapt under menstruasjon . Jernrike matvarer som rødt kjøtt , linser , mørk fjærfe, spinat , mandler og jern-forsterkede frokostblandinger spise . Sammen med jern, bør kvinner også øke sitt inntak av magre proteiner for å opprettholde energi og muskelmasse. Gode ​​kilder er skinn hvitt kjøtt , fisk , mager biff , bønner , tofu og egg . Imidlertid er moderasjon nøkkelen . Å spise for mye protein kan være mot sin hensikt å kvinner som det kan bidra til kalsium tap som over tid kan føre til redusert bentetthet.
Planter og helkorn

For fiber , vitaminer og mineraler, erstatning raffinert og bearbeidet karbohydrater for hele korn , komplekse karbohydrater som gjør at du føler deg mettere lenger . Bytt hvitt brød og pasta for hel- korn brød , frokostblandinger, pasta og ris. Fyll opp på frukt , grønne grønnsaker , havre, bananer , belgfrukter og bønner . Disse matvarer også øke serotoninnivået , de "feel-good " kjemikalier i hjernen din - gode nyheter, som kvinner er utsatt for depresjon i 20-årene
Good Fats
<. p> kvinner i midten av 20-årene trenger essensielle fettsyrer for å støtte kroppen. Omega - 3 fettsyrer ikke bare bidra til å fremme serotonin , de øke hjernens makt og støtte graviditet og utviklingen av barnet. Essensielle fettsyrer hjelpe kroppen i å absorbere viktige vitaminer og de ​​fremmer skjønnhet ved nærende hår, hud , øyne og negler. Sunt fett inneholder olivenolje , avokado , nøtter , fisk , frø og sjømat.
PMS

For å begrense symptomene på PMS , øke kilder til essensielle fettsyrer og ta et vitamintilskudd med vitamin B6 , vitamin E og magnesium som kan lindre kramper . Begrense sukker som forverrer humørsvingninger og salt som bidrar til vannretensjon og oppblåsthet. Kutt ned på koffein og alkohol som også forverrer symptomene , samt rødt kjøtt og egg åk , som kan forårsake betennelse. Spise soya , nøtter , belgfrukter og vegetabilske proteiner som kan lindre symptomene.
Graviditet

Kosthold kan gjøre det lettere for kvinner i midten av 20-årene for å bli gravid og støtte utviklingen av sine babyer. Spis magre proteiner og sunt fett for å støtte utviklingen av din baby. Unngå alkohol helt og være forsiktig med matvarer som kan være skadelig for deg selv eller barnet ditt under svangerskapet. Disse inkluderer myke oster, kjøttpålegg , sushi, og fisk som tunfisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv. Mens du ammer , sikre at du opprettholde et sunt kosthold og nære kroppen din med litt ekstra protein og kalsium. Unngå koffein , alkohol og nikotin.