De Natural Bivirkninger av fordøye fiberrik mat

Du har sikkert hørt om og om igjen at du trenger for å få mer fiber i kosten . Fiber holder deg regelmessig , hjelper næringsstoffer blir plukket opp i fordøyelseskanalenog kan også stabilisere blodsukkeret og kolesterolnivået . Selv om du trenger fiber , det har noen naturlig bivirkninger som du bør være klar over. Gass og oppblåsthet

Løselig fiber er en type fiber som kommer fra den indre delen av planteceller . Det absorberer vann , hjelper cellene henge på væske og næringsstoffer for å utføre sine daglige funksjoner . Når løselig fiber er i tarmen din , gjør det samme slags ting. Som det binder seg med væske , danner den en gooey stoff som forbedrer næringsopptak . Men som det gjærer , noen ganger det skaper ofte gass som et biprodukt . Dette er grunnen til at du kan føle deg oppblåst og gassy etter å ha spist noe som inneholder løselig fiber , som for eksempel bønner , tørket frukt eller rosenkål .
Diaré og løs avføring

Uløselig fiber er den beskyttende ytre belegg av planteceller som holder alt sammen . Også kjent som grovfôr, har en tendens uløselig fiber å presse alt gjennom raskt , nesten som en stor kost . Du legger kanskje merke partikler av uløselig fiber , slik som skall fra korn eller hele korn, i avføringen . Akkurat som du har en hard tid å tygge disse fibrøs mat komponenter , har kroppen din problemer med å passere dem sammen . Så de reiser gjennom tarmen din , feie alt sammen , og presse ut avfall så fort som mulig . I noen tilfeller , spesielt hvis du ikke er vant til en høy - fiber diett , kan dette føre til diaré .
Backed -Up Feeling

Ikke alle reagerer på fiberen på samme måte. Noen ganger fiberrik mat tilbake til deg , uansett om de er høyere i løselig eller uløselig fiber . Du kan lide av forstoppelse , ikke er i stand til å ha avføring , i flere dager . Forstoppelse betyr ikke bare at du ikke har avføring på en stund , though. Tegn på forstoppelse kan også omfatte anstreng mens avføring og passerer små , ​​hard avføring .
Forebygge bivirkninger

Hver gang du spiser noe høy i fiber , har et glass vann med måltidet . Vann smører fordøyelseskanalen og hjelper fiber fungerer bedre . Du bør også øke fiber inntaket gradvis . Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 sier at du bør få 14 gram fiber for hver 1000 kalorier i kostholdet ditt - 28 gram, for eksempel basert på en 2000 - kalori diett . Den gjennomsnittlige American bare blir 15 gram fiber total daglig . Så hvis du er ute etter å opp inntaket , har bare ett ekstra servering av hele korn om dagen . Bytt til grovt brød i stedet for loff , eller gjøre noe tilsvarende . Så lenge du ikke opplever bivirkninger etter et par dager med å spise på denne måten , øke inntaket litt mer . Fortsett med å legge til en ekstra servering av hele korn hver dagene som kroppen begynner å tolerere fiber .