Helse og Sykdom
Det første du kan gjøre for å se på karbohydratinntaket på Jenny Craig er å bestemme hvor mange karbohydrater du kan spise daglig . Du bør ha et daglig mål av karbohydratinntaket på denne dietten , og du ikke ønsker å gå over det . Så , hvis du bestemmer deg for å spise 50 karbohydrater per dag , for eksempel , så kan du velge hva du spiser for å gjøre opp disse karbohydrater . Den beste måten å spise de fleste carb -lignende matvarer med minst karbohydrater er å velge matvarer som er hel hvete eller low- carb .
To
Den neste måten å se karbohydrater på Jenny Craig er å lese etiketter. Når du leser alle etikettene på maten du spiser , så du kan holde tritt med hvor mange karbohydrater du spiser . Det er nyttig for å holde orden og skrive ned hva du spiser og hvor mange karbohydrater var i den. På den måten kan du holde en løpende oversikt over hvor mange karbohydrater du har spist og hvor mange flere du kan spise på en dag .
3
Når matlaging , er det fornuftig å velge oppskrifter som er naturlig lav i karbohydrater eller gjøre erstatninger for å redusere carb teller . For eksempel , oppskrifter med kjøtt , sopp og ost er lave i karbohydrater . Du kan gjøre dem lavere i kalorier og fett , også, ved hjelp av redusert fett ost . Når du spiser en lav carb måltid , så vil du ha nok plass i kostholdet ditt til dessert ! Det er det Jenny Craig handler om , å balansere kostholdet ditt slik at du kan spise alle de tingene du liker i moderasjon .
4
Et annet forslag for å hjelpe deg med å administrere karbohydrater når du spiser ute , er å unngå raffinerte karbohydrater . Dette inkluderer alt som er laget med hvitt mel eller hvitt sukker . Hvis du har en hard tid å bestemme hva slags mat kan være greit , så ta kontakt lommen ernærings guide. Eller , før du går ut for å spise , besøke restaurantens hjemmeside og lese næringsinnholdet informaiton . Det vil hjelpe deg å velge en hovedrett som er sunt og perfekt for din diett !