Hvordan Drikk en Recovery Drink

Deknings eller post- workout drikker er viktig hvis du er ute etter å få mest mulig ut av treningen . Drikken , som inneholder en presis blanding av karbohydrater og protein , bidrar til å gjenopprette noe av den energien du har mistet i løpet av treningen og holder musklene fra å bryte ned etter intens trening . Du kan kjøpe ferdige utvinning rister på mange dagligvarebutikker eller helsekostbutikker , eller du kan lage din egen . Uansett , hvordan du tar din restitusjonsdrikken er like viktig som hva som er i den. Du trenger
Whey protein pulver
Frukt eller andre enkle karbohydrater ( valgfritt )
Kreatin
Vis flere Instruksjoner
en

Velg en proteinkilde for riste som er raskt absorberende , slik at du kan fylle drivstoff musklene dine så snart som mulig . Whey protein har vist seg å arbeide raskere og være mer effektive enn andre typer protein.
To

Finne ut hvor mye protein du trenger . The American College of Sports Medicine anbefaler inntak av 1,5 gram protein for hver to pounds av kroppsvekt .
3

Legg en hurtigvirkende eller enkle karbohydrater til din restitusjonsdrikken . Dette vil bidra til shuttle protein til musklene dine raskere . Gode ​​enkle karbohydrat kilder inkluderer bananer eller bær .
4

Bland karbohydrat og protein i en tre - til - én-forhold ( tre deler karbohydrat for hver og en del protein ) . Hvis din drink er for tynn , tilsett vann eller skummet melk for å fortynne det , men hvis du bruker melk , sørg for å innlemme sin proteininnholdet i karbohydrat - til - protein ratio .
5

Legg fem gram kreatin pulver til drikke . Kreatin , som finnes naturlig i kroppen , bidrar til å gi deg mer styrke , energi og kraft under treningsøktene , men er redusert med intens trening . En studie av Journal of International Society of Sports Nutrition konkluderte med at menn som har lagt kreatin til sine utvinning drinker hadde mer styrke gevinster .
6

Drikk hele restitusjonsdrikken i løpet av de første 60 minutter etter treningen . Dette er tiden når musklene er best i stand til å absorbere næringsstoffer som inngår i drinken din .