Helse og Sykdom
Karbohydrater som glykogen lagres i kroppen din første kilde til drivstoff arkiv
Muskelfibrene brytes ned når overarbeidet . Protein fungerer som lim for å reparere avrevne muskelfibre .
Antioksidanter er frie radikaler scavengers . Frie radikaler dannes når kroppen er under stort press og ødelegge kroppens celler .
James Madison universitet gjennomført en studie som inkluderte 14 mannlige syklister som enten drakk et karbohydrat - bare drikke eller et karbohydrat , protein og antioksidanter drikke hver 15 minutter med trening . Rytterne preformed en kjøretur på 70 prosent VO2 peak og 80 prosent VO2 peak 24 timer senere . Muskeltretthet og skader ble undersøkt . Resultatene konkluderte med at det ikke var noen endring i utmattelse , men det ble økt stølhet i karbohydrat drikk gruppe . Kombinasjonen drikke bremset ned muskelskade , som ville tillate deg å sprette tilbake raskt .
Bevæpne dine muskler med Muscle Armor
Muscle Armor er en spesialisert aminosyre supplement solgt av EAS og produsert av Abbot Laboratories . Dette tillegget består av arginin, glutamin, taurin og en leucine metabolitt HMB (beta -hydroksy -beta- metylbutyrat ) . The University of Connecticut gjennomført en studie for å fastslå effektiviteten av denne spesifikke aminosyre kombinasjon . Sytten helse menn fikk enten Muscle Armor eller en placebo i 12 uker , mens under styrketrening . Annenhver uke , blod ble trukket og muskelkraft ble målt . Begge gruppene fikk lean body mass , styrke og kraft . Imidlertid svarte Muscle Armor gruppen betydelig mer enn placebogruppen . Den Muscle Armor gruppen økte med hvile og anstrengelsesutløst testosteron og veksthormon konsentrasjoner . Post - øvelse kortisol ble redusert , noe som er et stresshormon som kan føre til vektøkning . Muskelskade også redusert . Men blandingen av aminosyrer er ikke offentliggjort på grunn av fortrolig informasjon.
Sjokolademelk
På Northumbria University, England , to kommersielt tilgjengelige sportsdrikke ble satt opp mot sjokolademelk . Studien ble gjort for å undersøke drinker på utholdenhetsprestasjoner etter en glykogen nedbrytende trening . Tre studier ble utført på mannlige syklister : glykogen nedbrytende trail , en fire timers restitusjonsperiode , og en syklus til utmattelse på 70 prosent strøm . To timer inn restitusjonsperioden , drakk syklist enten sjokolademelk , en væske erstatning drink eller et karbohydrat erstatning drink . Syklister som drakk sjokolademelk syklet 51 prosent og 43 prosent lenger etter å ha drukket sjokolademelk. Det ble konkludert at sjokolademelk er en effektiv utvinning hjelpemiddel under langvarig utholdenhetstrening . Kasein protein vil bidra til å gjenoppbygge muskelfibre , mens de enkle karbohydrater bidra til å gjenoppbygge tomme glykogen butikker .
Herbal hjelpemiddel for utvinning
Ginseng er en urtemedisin brukt av kineserne for århundrer . The National College of Physical Education and Sports i Taiwan undersøkt om amerikansk ginseng kan forbedre utholdenhet trening ytelse . To grupper av studenter fikk enten amerikansk ginseng eller en placebo i fire uker for en tredemølle trening . Hastigheten på tredemølle ville øke til personen ville nå sitt 80 prosent VO2 maks . En fire - ukers utvaskingsperiode fulgt , da elevene ville ta det motsatte supplement for ytterligere fire uker . Det samme tredemølle trening ble utført . Det ble funnet at amerikansk ginseng ikke bedre VO2 maks , men klarte redusere plasma kreatin kinase . Kreatin kinase er til stede når muskelcellen er skadet , dermed ginseng bidrar til å bevare skjelettet muskelceller under intens trening . Dersom det er mindre muskelskader , kan det være en raskere bedring .
Hensyn
Kosttilskudd kan være nyttig , men de er ikke ment for alle. Ta kontakt med din helse - omsorg leverandøren før du starter noen tilskudd .