Hvor trygt er protein kosttilskudd ?

Det finnes mange varianter av protein tilskudd på markedet . De fleste skryter av at de kan øke muskelmasse , styrke og energi , samt hjelpe til med vekttap . Spørsmål gjenstår imidlertid om effektiviteten og bivirkninger av disse produktene . Fordeler

Ifølge " Spis for å konkurrere , " en Iowa State University web artikkel , studier undersøker fordelene av protein tilskudd på muskelstyrke og ytelse har gitt ingen avgjørende data som de fleste kosttilskudd gir resultater . En Mayo Clinic ernæringsfysiolog sier at mens proteintilskudd , som de har lagt til shakes , er ikke nødvendigvis skadelig , vil de ikke øke vekttap .
Kreatin

Kreatin er den eneste nåværende protein supplement som har en kjent positiv effekt på høy-energi , kort varighet trening .
bivirkninger

InteliHealth , et nettsted opprettholdes ved Harvard Medical School, sier at bivirkninger av kreatin kan omfatte ubehag i magen , inkludert diaré eller kvalme ; høy feber ; dehydrering ; redusert blodvolum ; elektrolyttforstyrrelser eller anfall . Kreatin kan også føre til muskelkramper , muskelnedbrytning , muskel tårer , muskel trekker , vektøkning og økt kroppsmasse .
Effekt på nyrer

Ifølge " Spis til Konkurrer , " langvarig bruk av kreatin vil føre til mer slitasje på nyrene . Men , har kliniske studier vist noen effekter på nyrer hvis lave doser ( 1,5 g over 1 til 5 år ) er opprettholdt .
Safety
p Hvis du planlegger å bruke en protein supplement for å forbedre idrettslige prestasjoner , bruker bare de som inneholder kreatin , da disse har produsert dokumenterte resultater . Mens kreatin i lave doser er trygt å konsumere , hvis du opplever noen av bivirkningene nevnt , bør du oppsøke lege .