Alternativ til Fish Oil

Som en kilde til sunne omega - 3 fettsyrer, flaxseeds og linfrø olje er alternativer til fiskeolje . Flaxseeds og deres oljer inneholder alfa-linolensyre , som omdannes i kroppen til en brukbar form av omega- 3 fettsyrer. Fordeler
p Som en kilde til omega - 3 fettsyrer, flaxseeds og linfrø olje er brukt som et alternativ behandling for leddgikt og menopausale symptomer som hetetokter , og for å redusere kolesterolet . Som en kilde til fiber , er flaxseeds også brukt som et avføringsmiddel .
Dose
p Det er ingen offisiell dose anbefaling for flaxseeds eller omega - 3 fettsyrer , men ifølge Mayo Clinic , er 1.1 til 1.6 gram ( en spiseskje bakken linfrø ) ansett som en tilstrekkelig mengde .

bivirkninger

grunn av sin høye fiberinnholdet , kan flaxseeds forårsake gastrointestinale forstyrrelser som gass , oppblåsthet og løs avføring . For å minimere disse problemene , start med bare små mengder linfrø i kostholdet og øke gradvis .
Hensyn arkiv

flaxseeds må knuses eller bakken for å frigjøre velgjørende oljer . Ellers vil frøene passere ut av kroppen ufordøyd. Flaxseeds og linfrø olje er lett ødelagt av eksponering til luft , varme og lys og må oppbevares godt forseglet ved lave temperaturer .
Bruker

Legg bakken linfrø til muffins , cookies, havregryn eller andre varme eller kalde frokostblandinger , pannekaker og vafler . Ta linfrø olje med skje eller yr på salatgrønnsaker .
Tips

Grind flaxseeds i en kaffekvern og oppbevar i en lukket beholder i kjøleskapet i opptil tre måneder .