Kalsium Magnesium Diet Tilskudd

supplere din diett med både kalsium og magnesium hjelper kroppen din å arbeide mer effektivt . Disse mineralene reagerer synergistisk; uten én , reduserer det den andre mineral. Selv om du kan få begge disse mineralene fra maten din , vil tilskudd forsikre deg om de nødvendige komponentene . Røyking , alkohol og inaktivitet kan hemme kalsium og magnesium absorpsjon . Hva er Magnesium ?

Magnesium er et makro mineral , som salt , noe som betyr at maten vår gir oss små mengder magnesium daglig . Magnesium er ikke gjort i kroppen vår . For at vi skal forbli godt , må vi inkludere magnesium i kostholdet vårt . Magnesium vil roe nervesystemet vårt og la våre muskler til å slappe av . Den holder også på sirkulasjonen flyter lett og konverterer sukker til vår tiltrengt energi . Noen fantastiske mat kilder til magnesium er spinat , swiss Chard , grønnkål , melasse , brokkoli , blackstrap melasse og gresskarfrø . Mandler og cashewnøtter rangere høyest for magnesium . RDA antyder 350 mg magnesium daglig. Ta magnesium med måltider , fordi det kan føre til diaré hvis de tas uten mat .
Hva er kalsium?

Kalsium finnes i våre kropper og våre bein . I kostholdet ditt , vil det bidra til å redusere bentap og er ansvarlig for ditt hjerte rytme , sover godt , bidra i blodet levrer seg , og vekttap . Uten nok kalsium , vil du oppleve muskelkramper , tannråte og symptomer på depresjon . Mat som er rik på kalsium er tare , grønne grønnsaker , melkeprodukter , og neper . RDA antyder 1000 mg per dag av kalsium . Ta 500 g ved måltider , noe som hjelper til med absorpsjon .
Kalsium og magnesium samarbeider

kombinere kalsium og magnesium styrke kroppens opptak prosessen . Hvis du er mangelfull i magnesium , fører det til underskudd på kalsium . Kalsium , hvis ikke kombinert med magnesium , kan føre til leddgikt , menstruasjons leirer og osteoporose .
P Hvis du spiser en diett høy i meieri og lavt i korn , vil du ha overflødig kalsium med en mangel på magnesium . For mye kalsium vil stoppe magnesium fra å bli tilstrekkelig absorbert . Som en retningslinje , leger anbefaler to deler magnesium til en del kalsium .

Vanderbilt University fant at kalsium kombinert med magnesium kan bidra til å beskytte deg mot kreft i tykktarmen ( se referanser ) . Denne studie viser at hvis kalsium anvendes med magnesium vil det fungere som et kolon cancer beskytter. Vanderbilt University antydet at hver person trenger for å jobbe med henne helsepersonell å avgjøre hva kosttilskudd er mest gunstig .