Når bør man ta Protein Shakes

? Protein finnes i matvarer og er ansvarlig for å bygge , vedlikeholde og restaurere muskler , bein , hud og annet vev . Uten riktig mengde protein , har kroppen kan bli tretthet , opplever hårtap og nedgang i muskelmasse . Det er derfor mange profesjonelle idrettsutøvere og vanlige mennesker som jobber ut daglig drikker protein shakes å tilfredsstille kroppens behov . Protein Shake Identification

Protein shakes er pulverisert stoffer som er en kombinasjon av protein , karbohydrater og fett . De varierer fra 100 % protein til det meste karbohydrater med mindre protein og fett . De kommer også i ulike smaker fra vanilje til mint chocolate chip . Ofte blir de blandet med en væske som vann , melk eller soyamelk . Det anbefales å drikke protein shakes etter trening
protein shake Fordeler

styrketrening og cardio utholdenhet bryte ned protein i musklene . ; derimot, er musklene ikke dannet eller etterfylles under en treningsøkt . Faktisk begynner muskelen byggeprosessen etterpå - . 45 minutter til to timer etter

løpet av denne tiden , musklene er følsomme for insulin . Insulin er ansvarlig for to faktorer i kroppen : skyt karbohydrater i hele kroppen og aktiverende enzymer som bidrar til å lagre glukose (« fuel ") i muskelmasse. Ved tanking kroppen med en protein shake etter trening , er kroppen i stand til å lagre de naturlige forbindelser (protein , karbohydrater og fett) i musklene . Dette forbereder kroppen for den neste treningsøkten .

Hensyn

Ulike typer protein shakes er rettet mot forskjellige mål . Kroppsbyggere og personer som er interessert i å miste vekt foretrekker shakes med mer protein og mindre karbohydrater . Endurance trenere foretrekker mer karbohydrater enn protein for å gi dem nok energi til neste treningsøkt
Typer

Tre hovedtyper av proteiner som finnes i ulike vibrering er : . Whey , kasein og soya . Myse er det mest vanlige , og dette er det protein som finnes i melk. Det er raskt absorberende og et godt supplement etter en intensiv aktivitet . Caesin er også funnet i melk , men den er treg absorberende og forblir i kroppen i lengre tid . Det blir ofte brukt som et måltid erstatning . Soya er plantebasert , og kjent for sine antioksidant evner . De fleste idrettsutøvere foretrekker myse eller kasein , men soyaprotein brukes av mange kvinner , spesielt kvinner i overgangsalderen .
Protein Krav

Vanligvis voksne kvinner trenger 46 g protein per dag og voksne menn , 56 gram . En mer spesifikk beregning er å multiplisere 0,36 av kroppsvekten din . Den totale er mengden protein du trenger per dag . Folk som deltar i mer enn to timer med fysisk aktivitet krever mer enn den anbefalte daglige beløpet .
Misforståelse

Det viktigste å huske om protein shakes er at det er bare fordelaktig i forbindelse med fysisk aktivitet. Forbruker en høy - protein diett - enten det er fra mat eller fra shakes - med ingen trening vil uunngåelig føre til vektøkning . Protein bør sees på som drivstoff for kroppen . Hvis en overdreven mengde protein er i kroppen og ikke brukt , så er det automatisk lagret som fett .