Hvordan lage en god protein shake med Vanilla Whey

Whey protein pulver er et kosttilskudd avledet fra melk . Dette tillegget er vanligvis brukes i forbindelse med trening for å hjelpe brukere opp i vekt eller øke muskelmasse . Imidlertid kan whey protein shakes også brukes av slankere . En studie utført ved Minnesota Applied Research Center funnet at slankere som drakk en whey protein shake to ganger om dagen mistet mer kroppsfett og bevart mer muskelmasse enn Kosten som ikke konsumerer whey protein . Whey protein pulver kommer i en rekke varianter , blant annet vanilje , sjokolade og jordbær . Du kan gjøre en stor-smake protein shake med vanilje whey og et par viktige ingredienser . Du trenger
BlenderMilkMeasuring cupFrozen frukt , hvis desiredIce , hvis desiredWheat bakterie eller malt linfrø , om ønskelig på
Vis flere instruksjoner
en

Plugg din ren blender inn i en nærliggende stikkontakten .
to

Legg ett til 1,5 kopper melk til blender . Den type melk du bruker er opp til deg . Hvis du prøver å gå ned i vekt , stokk med fettfri melk . Hvis du tar vanilje whey å få vekt , prøv redusert fett eller melk . Du kan også bruke alternative melkeprodukter som for eksempel soya , ris eller mandel melk .
3

legge en til to scoops av vanilje whey protein pulver til blender . Scoop bør inkluderes i vanilje whey protein container . Den serverer størrelse av whey protein vil variere basert på produktet , men vanligvis en eller to scoops er en full servering størrelse . Sjekk de ernæringsmessige fakta på din whey protein pulver for å bekrefte .
4

Legg en halv kopp frukt til blender for å øke den ernæringsmessige verdien av din riste . Frosne jordbær eller bananer fungerer godt med vanilje whey , men føler ikke begrenset til disse fruktene . Blåbær, mango og fersken er også gode valg . Legge frukt er valgfritt , men det vil øke vitamin og fiber innhold av shake .
5

Legg til andre valgfrie ingredienser . En spiseskje eller to av hvetekim eller malt linfrø kan gi litt fiber og sunt fett å riste . Hvis du bestemmer deg for ikke å legge frossen frukt , kan det være lurt å legge tre eller fire isbiter å tykne og chill riste .
6

Sett lokket på blenderen og blande innholdet grundig . Hvis shake virker for tykk , tilsett noen sprut av melk til den når ønsket konsistens . Hvis det virker for tynn , tilsett litt mer frukt eller is til tykkere shake .
7

Hell i et høyt glass .