Mat som inneholder Ribose

Ribose produseres naturlig i kroppen vår . Det er syntetisert fra glukose og er en verdifull energikilde. På grunn av dette ribose anbefales som et alternativ terapi for mennesker som lider av kronisk utmattelse . Mange idrettsutøvere også ta ribose før utholdenhet hendelser for å øke ytelsen . Siden ribose er en kompleks , fem- karbon sukker , er det ingen matvarer som direkte inneholder det. Imidlertid er det mange som inneholder riboflavin (vitamin B2 ), som er en bestanddel av ribose . Tegn på mangel

Tegn på vitamin B2 mangel omfatter utslett , tørre lepper , sår rundt munnen og overfølsomhet for lys . Hvis du opplever noen av de tegn på mangel, kan det være lurt å ta et supplement eller innlemme følgende matvarer i kostholdet ditt .
Kjøtt Kilder

Beef leveren er en av de høyeste kilder til riboflavin . En 3 - oz . servering inneholder 1,71 mg . Biff og kylling er andre gode kjøtt kilder på 0,18 mg og 0,17 mg henholdsvis for en 3 - oz . servering.

vegetariske kilder

Kokt sopp er den høyeste vegetarisk kilde til riboflavin på 0,47 mg per kopp . Andre gode kilder er brokkoli, spinat , mandler og asparges .
Supplements

ribose kosttilskudd selges i pulver og kapsel form . De fleste multivitaminer inneholder også en daglig mengde riboflavin . Som med alle supplement , sjekk med din lege for å se om det er riktig for deg .
Anbefalt dose

Ifølge CoryHolly Institute , ikke mer enn 20 gram av ribose skal konsumeres pr dag . Instituttet anbefaler bryte det ned i 4 - grams doser i stedet for å forbruke 20 gram på en gang . Utholdenhetsutøvere kan ta høyere beløp , men bør alltid sjekke med en trener eller lege før du gjør det .
Bivirkninger

I de fleste tilfeller , bør kroppen være i stand til å eliminere overflødig ribose og riboflavin gjennom urinen . De vanligste bivirkningene av ribose er diaré og redusert blodglukosenivåene. Men forbruker vanlige , høye doser av ribose eller riboflavin forårsaker fettavleiringer å bygge opp i øyet som fører til macula degenerasjon .