Har Protein Shakes Work

? Protein shakes kommer i mange former og merker . De kan kjøpes på en helsekostbutikk eller gym som ferdige proteiner eller brukes hjemme i pulverform . De brukes først og fremst til å fremskynde helbredelsesprosessen etter en treningsøkt , så vel som å bygge kvalitet muskel . Hvorvidt de er effektive , avhenger av dine mål , og hvis du bruker det rister i forbindelse med et magert , sunt kosthold . Protein og kroppen

Protein brukes til å reparere muskelvev , produsere hormoner og transportingenæringsstoffer i kroppen . Muskler er laget av cirka 70 prosent vann og 20 prosent protein . Bygningsmuskelmassekrever ekstra vann og mer energi i form av karbohydrater , i tillegg til flere protein.Bodybuilders ta proteintilskudd fordi de bruker mer av det i trening og trenger ekstra protein for utvinning og vekst . Fitness eksperter anbefaler at idrettsutøvere eller folk som jobber ute tar ca 1,5 til 2,0 g protein per kilo kroppsvekt.
Mål

De fleste som tar protein shakes praksis vekt trening . Men alle fitness entusiaster har ulike mål i å ta dem . De har også ulike kroppstyper , og deres erfaring varierer mye . Alles mål er å få muskelmasse, men at gjennomføring er lettere for noen enn others.the nybegynner vektløfter kan ofte gjøre betydelige gevinster med en gang . Hennes muskler svare på de nye kravene som stilles til dem og bli større og sterkere . Protein shakes kan forsterke denne prosessen , men det tar også ekstra kalorier for å få muskler . Protein shakes gir byggesteiner for å reparere muskelfibrene som blir revet ned under trening . Men for å få fullt utbytte , må vektløfter spise mer kalorier høyt på proteiner og karbohydrater . Karbohydrater gir den ekstra energien som trengs for muskel growth.People som har trent en stund vanligvis må jobbe hardere på å lage gevinster . De ofte eksperimentere med flere proteiner og til tider bruke de som inneholder høye kalori nivåer . Kombinert med en høy protein diett , kan de ofte opplever massive gevinster med noen av de høy-kalori proteins.When vurdere om protein shakes arbeid , må du også ta hensyn til kroppen din type. Ectomorphs er naturlig tynne mennesker . For å få fullt utbytte av protein shakes vil de også trenger å spise mye kalorier . Endomorphs er mennesker med tyngre bygger . De har en tendens til å legge på seg lettere , og det er vanskelig for dem å brenne fett. Mesomorphs har en mer atletisk bygget . Protein shakes tendens til å fungere svært godt for dem , så de kan få muskler lettere enn en ectomorph uten å sette på fett som endomorph . Å vite din kroppstype er halve kampen i å oppnå treningsmål og drar nytte av protein shakes .

Typer proteiner Shakes
p Det finnes en rekke forskjellige typer av protein shakes og pulver på markedet . Nøkkelen er å velge den som fungerer best . Whey - baserte proteiner er svært populære blant kroppsbyggere . De inneholder det høyeste nivå av protein og raskt hjelp i utvinning og vekst. De fleste mennesker kan lage mager muskel gevinster . De rett og slett begynne å ta whey protein og spiser mer kalorier høy i karbohydrater og protein . For generelle helse , er det viktig å spise en godt balansert måltid rikt på grønnsaker og frukt , too.For de som ønsker å pakke på ekstra muskler , vektøkning proteiner fungere godt . Noen av disse drikkene inneholder over 40g protein og nesten 1000 kalorier . Musklene vil definitivt vokse med vektøkning proteiner , men de kan også øke kroppens fettnivåer. Det er veldig viktig å spise en mager diett når du tar disse products.Bodybuilders har også opplevd store resultater med kreatin , som er en aminosyre . I høye doser , kan det drastisk å gi energi er nødvendig for muskelvekst . Kreatin tendens til å fylle musklene med vann og gjøre dem vanskeligere enn andre supplement. Noen vektløfting kan sette på 20 kg. av muskel og vekt raskt med creatine.Everyone liker smoothies , og de er enkle å lage . Mange kroppsbyggere blande deres protein shakes med frukt og is i en blender for en forfriskende post- workout drikk .
Bestemme On A Protein Shake
p Det er nok av bevis der ute som protein shakes hjelp fitness votaries få muskelmasse . Nøkkelen for den enkelte vektløfter er å kjenne sine mål går i. Hvis han ønsker å legge til 5 eller 10 kg. av muskler , er alt det tar å legge en god proteintilskudd sammen med å spise mat med høyt protein og karbohydrater . Karbohydratene bør spises tidligere i dag fordi de brukes for energi. De kan slå til fett i kroppen hvis spist på night.Bodybuilders ofte har loftier mål og ta flere protein shakes per dag . De kombinerer også vektøkning proteiner med kreatin når de prøver å bulk opp måneder før en contest.Protein rister gjøre arbeidet . Hvis de ikke gjorde det , ville de sannsynligvis ikke være å selge så bra som de gjør.
Ved å ta Protein Shakes
p Det er best å ta protein shakes før og etter trening , ifølge ledende autoriteter og fysiologer på protein metabolismen . Tar en protein shake før trening kan øke energinivået og forbedre treningen . Tar det etter en treningsøkt vil få helbredelsesprosessengår raskere . Ofte nybegynnere ta en protein shake etter en treningsøkt , men energidrikker og mat høy i karbohydrater kan også gi den ekstra kick på forhånd .