Hvordan lage Vektøkning Shakes

Du skulle tro å få vekt i USA ville være lett , men faktisk krever det intense forsøk på å gjøre det riktig --- legge muskel , ikke fett . Få muskler er svært nyttig hvis du ønsker å være en bodybuilder og se bra ut på scenen , eller være en makt lifter og løfte store vekter , eller bare ha en sunn mengde muskler . En vektøkning shake er en enkel måte å komme i mye kalorier og protein for å hjelpe deg å bygge muskler . Du trenger
en kopp helmelk
en kan kokosmelk
2 scoops whey protein pulver
2-3 ss. olje supplement ( Udos 3-6-9 Oil er optimal )
1-2 scoops maltodextrin ( karbohydrat ) pulver på
Vis flere instruksjoner arkiv Kalorier i Konsentrat
en

tømme en boks med kokosmelk inn i shaker kopp . Kokosmelk er svært kaloririk og er full av sunt fett . Ikke bekymre deg om mettet fett ; i kokos og andre rene kilder , er mettet fett veldig sunt . Legg en kopp helmelk ( avhengig av mengde pulver tilsettes , må du kanskje to kopper og en blender) . Husk , du prøver å få vekt , så ikke spart på kalorier med 2 % eller skummet melk . Arkiv

850-1,000 kalorier
to

Legg inn whey protein . To kuler bør legge 40-60 g av muskel -building protein . Dette er hva som kommer til å hjelpe deg å bygge muskel .

250 kalorier
3

Legg litt olje . Udos 3-6-9 Oil er bra på grunn av omega - 3 -innhold , og det har flere kalorier enn fiskeolje . Oljer er svært kaloririk , og en mangel på omega-3 fettsyrer kan svekke muskelvekst . To til tre ss . bør være tilstrekkelig .

250-375 kalorier
4

Legg litt karbohydrat pulver . Maltodekstrin pulver er en stor kilde til karbohydrater , og er ofte smakløs . Avhengig av hvor magert du ønsker dine gevinster å være, legge en til to scoops .

200-400 kalorier
5

Lukk lokket på shaker kopp og rist kraftig til all pulver er oppløst. Drikk arkiv

Totalt antall kalorier : . 1,550-2,025 Totalt protein : 51-75 g
arkiv