Hvordan lage Arms Bigger Med Protein Shakes

Selv om mange prøver å trosse den gamle bodybuilder ordtaket " No pain , no gain " ved å stole på kosttilskudd og konsentrert protein for å bygge muskler , gjenstår det faktum at bare en økning i proteininntakfører ikke til betydelig gevinst i kroppsmasse. Legge protein til din diett gir en fordel bare når den ekstra protein er nødvendig enten ved et kosttilskudd mangel eller ved intens fysisk trening . Protein shakes kan bidra til å øke størrelsen på biceps , men bare når de brukes på konsert med lyd styrketrening . Instruksjoner
vurdere dine behov
en

Tenk hvor mye protein du egentlig trenger før innlemme dyre rister i kostholdet ditt . Mens American Dietetic Association ( ADA ) ikke anbefaler forhøyet protein inntak for de som deltar i intens fysisk trening , gjenkjenner det også at den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet allerede overskrider sin anbefaling for inntak av protein .
To

Beregn din anbefalte daglige rasjon (RDA) . RDA for voksne er 0,8 g protein pr kg kroppsvekt(0,36 g per pund ) . Noen forskere og kostholdseksperter argumentere en økning på opptil 50 prosent over RDA for personer med aktivitet regelmessig inkluderer intens aerobic trening . Ta din daglige aktivitetsnivå i betraktning når du beregner din RDA .
3

Spor gjennomsnittlig daglig inntak av protein i flere dager . Hold en løpende liste over matvarer spiser du som inneholder protein , og det totale antall gram protein du spiser hver dag . Sammenlign dette telle med RDA du har beregnet , deretter bestemme om en økning er nødvendig .
Choose Your Shake
4

Velg en protein shake som passer til bestemte behov du har identifisert i evalueringen , hvis du har fastslått at din vanlige protein inntak er under din RDA . Vurder om protein er din eneste bekymring , siden mange shakes inneholde andre vitaminer, kosttilskudd og ingredienser som kan være uønsket , eller til og med skadelig . Husk at de fleste rister har et høyt fettinnhold og kalori
5

Praksis moderasjon . . Noen rister inneholde mer enn 60 g protein i en enkel servering , og produsentene kan anbefale flere porsjoner per dag . Lag din egen avgjørelse . Husk at det er ingen fordel å konsumere mer protein enn kroppen din kan bruke .
6

Hold deg til en diett og treningsprogram som fungerer for deg . Hold styr på proteininntaket og fysisk aktivitet mens du utvikler en rutine . Husk at økende massen av biceps eller andre muskler ikke oppstår lett eller over natten .