Oppskrift for Protein Shakes

Protein shakes er en måte å øke protein inntaket med liten innsats . Disse praktiske rister kan også brukes som et måltid erstatning når timeplanen er for hektisk til å forberede og spise en fast føde måltid . Protein pulver er tilgjengelig i mange forskjellige smaker , og andre ingredienser som yoghurt , frukt , eller smaksekstrakterkan legges for å gjenskape smaken av din favoritt desserter uten ekstra skyldfølelse av overflødig fett og kalorier . Protein Powder

Begynn med høy kvalitet protein pulver . Myse , soya, og eggeprotein alle kan brukes for å gjøre vibrering. Hvis du bruker en protein shake som et måltid erstatning , vurdere å kjøpe en whey protein som inneholder micellar kasein . Micellar kasein tar lengre tid å fordøye enn vanlig whey protein , ifølge US National Library of Medicine . Dette kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger etter inntak av et protein shake . De beste protein shakes er laget med en høykvalitets protein pulver som smaker godt når det blandes kun med vann .
Ingredienser

Ha et åpent sinn når du velger protein shake ingredienser . Flavored ekstrakter kan legge mye av smaken til en shake uten å legge noen ekstra kalorier . Sunn protein shake tilgang inkluderer flavored eller vanlig yoghurt , gresk yoghurt , fersk eller frossen frukt og cottage cheese . Hver av disse ingrediensene vil legge en annen smak og tekstur til det ferdige shake så eksperimentere med dem alle til å finne den rette kombinasjonen for deg . Alle rister protein kreve noen form for væske som kan bestå av vann , melk , soyamelk , mandel melk , frukt eller grønnsaksjuice , eller til og med brus eller energidrikker . Hvis du begrenser kaloriinntaket ditt , sørg for å legge til kalorier av hver ingrediens for å unngå å skape en deilig men diett - busting protein shake .
Arkiv Ideer

En morsom måte å eksperimentere med protein shakes er å forsøke å gjenskape smaken av andre matvarer du elsker i shake skjema . Ett eksempel på dette er en kanel toast shake . Bland sammen 1,5 kopper vann , 1/2 kopp vanilje protein pulver , 5 dråper smør flavored ekstrakt , 5 dråper lønneekstrakt, og en dash av kanel i en blender . Hell shake over is og nyte. De med en søt tann kan nyte en tysk sjokoladekake shake , som består av 1/2 kopp sjokolade protein pulver , 1/2 ss kokosekstrakt, 1 ss tunge kremfløte , 1 kopp vann og tre isbiter blandet til en jevn røre . Et gresskar pai protein shake gir ikke bare protein , men også en hel porsjon grønnsaker . Bland sammen 1/2 kopp hermetisk gresskar , 1/2 kopp vanilje protein pulver , en dash av gresskar pai krydder , 1,5 kopper vann og 3 til 4 isbiter . Noen av disse rister kan bli toppet med en klatt pisket krem for ekstra visuell appell og smak .